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힙업 운동의 꽃, Best 엉덩이 근육강화운동 4가지!
건강과 피트니스에 대한 관심이 날로 많아지며,
다양한 운동 방법들에 대해 찾아 보시는 분들이 많이 늘었습니다.
애플 힙업에 허리 통증을 확 줄여주는 홈트 동작 BEST 6!
밖에 나가서 운동하기도 찝찝한 시기에 홈트로 애플 힙업 어떠신가요? 게다가 현대인들이 달고 사는 허리 통증까지 줄여주는 운동! 일석이조! 이번 글에서는 애플 힙업에 허리 통증까지 잡아주
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기본 힙 운동으로 탄탄한 애플 힙!
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집에서 애플 힙 만드는 BEST 3 힙 운동 (후방주의!)
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운동의 기초이자 필수적인 힙업 동작 부터 난이도 있는 동작들 까지 알아봤었는데요,
이번 글에서는 기본 동작에서 조금씩 변형 되었으나 더 강한 자극을 주는 동작들을 가져왔습니다!
목차
더블 펄스 힙 스러스트
사이드 라잉 클램 레이즈
리버스 스프레드 이글
힙 스러스트 아이소 홀드
1. 더블 펄스 힙 스러스트
방법:
1. 짤과 같은 벤치가 없다면 튼튼한 의자나 침대틀로 등을 받치고 자세를 잡습니다.
2. 일반 힙스러스트 동작의 끝 지점에서 잠시 엉덩이 힘을 빼고 빼자마자 힘을 주어 무게를 받아줍니다.
3. 한 회에 힙스러스트 동작 한번 + 반 정도의 동작, 총 2회 힙에 힘을 주게 됩니다.
2. 사이드 라잉 클램 레이즈
방법:
1. 오른 팔꿈치, 발끝, 그리고 무릎으로 몸의 균형을 잡습니다.
2. 오른 다리는 약 90를 구부립니다.
3. 힙 양끝의 힘(골반을 좌우로 벌리는 느낌)으로 왼다리를 들어 올리는 상상을 하며 왼 다리를 힘껏 올려줍니다.
4. 방향을 바꿔주며 양 방향 진행해줍니다.
3. 리버스 스프레드 이글
방법:
1. 상체(~하복부)까지 벤치에 밀착합니다.
2. 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이 힘으로 발끝을 하늘로 힘차게 차줍니다.
4. 힙 스러스트 아이소 홀드
방법:
1. 힙 스러스트 준비 자세로 최대한 엉덩이 힘으로 버팁니다.
2. 30초 이상 버텨보려고 노력합니다.
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