안녕하세요

갱년기가 시작 되고 처음 운동에 도전하시나요? 관절이 안 좋아 운동을 오래 쉬셨나요? 간단 동작 위주로 18분 동안 진행하는 운동루틴입니다. 중간에 허리에 무리가 있으신 것 같으면 제자리 걸음으로 대체해 주세요. 중요한 동작들은 그림도 첨부되어 있습니다! 그럼 운동, 시작해 볼까요? 1. 제자리 걷기 - 1분 허리를 펴고 전방을 주시하며 힘차게 제자리 걷기! 2. 레그레이즈 - 1분 *허리가 좋지 않으신 분들은 주의! 허리를 최대한 바닥에 밀착하여 하복근으로 다리를 들어올리기! 다리는 바닥에 닿지 않도록 주의하기! 3. 제자리 걷기 -1분 4. 크런치 - 1분 *허리가 좋지 않으신 분들은 주의! 상복부로 상체를 무릎으로 끌어당기는 느낌! 5. 제자리 걷기 - 1분 6. 자전거 크런치 - 1분 7. 팔벌려..