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갱년기 다이어트, 등살 빼기 기초 운동 3 가지! 갱년기 다이어트, 등살 빼기 기초 운동 3가지! 갱년기 여성의 경우 1년에 평균 약 1kg 정도 체중이 늡니다. 갱년기 기간이 짧으면 3년 길게는 7년에서 10년이라고 보면 살이 3 ~ 7kg 찝니다. 지난 글에는 갱년기에 유독 뱃살이 찌는 이유 갱년기에 yourhealthtip.site 등 살 빼는 기초 운동에 이어서 다른 부위별 기초 운동에 대하여 알아보고 있는데요! 오늘은 많은 여성들의 고민인, 골반과 고관절 운동에 대하여 알아볼까요? 흔히 아는 스쿼트, 런지 등의 운동도 하체 발달에 도움이 되지만 기술적인 연습을 많이 필요하여, 우리의 골반을 위한 쉽게 따라 할 수 있는 기초 운동 및 스트레칭 4가지를 소개합니다! 꾸준하게 4가지 운동을 하여 자세..

복근남들과 함께하는 고강도 4분 타바타! 초보분들은 아래 운동들 참고해주시고 계속 되는 홈트, 초보 타바타 운동 4분 지속되는 코로나, 더욱 열심히 5분 홈트! 이제 고강도의 4분을 맛볼 분들만 영상 참고! 1. 스쿼트 터치다운 (20초) 와이드 스쿼트를 함과 동시에 팔로 바닥을 짚어 줍니다. 올라오면서 다리를 모아주고 차렷 자세를 취합니다. 20초간 반복 2. 버피 투 스퀏 (20초) 버피 자세에서 코어와 하체힘으로 제자리로 돌아올 때 점프를 하여 스쿼트 기본자세로 착지합니다. 3. 리버스 런지, 커터시 런지 (20초) 양손을 가슴 앞에 모아줍니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 교차하여 런지를 해줍니다. 4. 스쿼트 점프 (20초) 스쿼트를 하며 올라올 때 점프를 하여 스쿼트로 자세로 착지합니다. 5..

삼일만에 다시 운동 결심했다면오늘도 5분 홈트로 운동 재시작! 간단한 스트레칭하고 딱 5분만 으쌰! 1. 무릎 직각 스텝 1. 상체를 곧게 세웁니다. 2. 허벅지와 복근을 사용하여 다리를 당겨올리는 느낌으로 직각 스텝을 진행합니다. 2. 푸쉬 다운 업 1. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 슬라이딩하며 왼팔로 땅을 짚어 균형을 잡아주며 내려갔다가 일어났다를 반복해줍니다. 2. 스피드 스케이팅을 연상하시며 해주시면 더욱 느낌이 잘옵니다. 3. 한 팔 스윙 당기기 1. 복싱하듯이 오른다리를 비트며 오른쪽 팔로 펀치를 합니다 2. 펀치한 팔을 다시 뒷쪽으로 당깁니다. 3. 변형으로 상체를 비틈과 동시에 하체는 스쿼트를 해줍니다. 4. 두 팔 스윙 당기기 1. 하체를 어깨 너비보다 넓게 고정시켜줍니다. 2. 양팔로 몸 ..

층간 소음 없는 리듬에 맞춰 신나는 체중 감량 전신 운동 브렛젤 스트레칭 한 동작으로 일자목, 라운드 숄더 통증 완화 브렛젤 스트레칭 한 동작으로 일자목, 라운드 숄더 통증 완화 현대인들은 학업 때문에, 핸드폰과 컴퓨터로 하는 일이 많아졌기 때문에 어깨가 굽은 라운드숄더가 많으며 일자목 거북목도 급증했는데요. 근본적인 치료는 되지 않아도 1분 스트레칭만으로도 yourhealthtip.site 신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭! 신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭! 탄력 있는 탄탄한 몸매를 위해서는 근력 운동이 필수, 아시죠? 하지만, 바로 근력 운동에 덤비면 심한 근육통으로 고생하거나 관절이 다칠 수 있는데요, 우리 몸 부위별 스트레칭으로 근육통과 yourhealthtip.site 다 같이 간단한 스트..