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우리나라 여성의 약 40%가 겪고 있는 요실금, 갱년기에는 더욱 그 정도가 심해지는데요. 요실금의 종류는 3 가지로 나뉘어지지만, 케겔 운동과 같은 근력운동으로 요실금을 예방 할 수 있습니다. 이번 글에서는 집에서도 간단하게 할 수 있는 요실금을 예방하기에 가장 좋은 운동 3 가지에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 1. 캣 스트레치 방법: 1. 양 손과 무릎을 바닥에 짚고 바른 네발기기 정렬로 시작합니다. 2. 마시는 숨에 꼬리뼈를 천장으로 들어주며 고개도 같이 들어올립니다. 3. 자연스럽게 허리가 아래쪽을 향한 아치가 만들어줍니다. 4. 내쉬는 숨에 배꼽을 천장 쪽으로 들어올리며 골반을 안으로 말아준다. 5. 바닥을 최대한 눌러 등을 동그랗게 말아 등 뒤의 스트레칭을 느낍니다. 팁: 호흡을 잘 이용하여 ..