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갱년기 극복을 위한 필라테스 동작 4 가지 호르몬 파동, 골밀도 감소, 게다가 체중 증가... 괴로운 증상들의 연속이지 않나요? 적당한 근력 운동은 뼈 건강을 증진 시키고 근육량을 증가 시켜 갱년기 극복에 큰 도움이 됩니다. 필라테스는 갱년기에 아주 적합한 운동인데요, 유연성과 근력을 동시에 증진시켜 줍니다. 갱년기 극복에 도움이 되는 필라테스의 기초 동작 5가지 소개하겠습니다. 1. 컬 업 위뜨 더블레그 (Curl up with double leg) 효과: 복부 강화, 허리 안정 방법: 1. 등을 내고 누워 다리는 테이블탑으로 준비합니다. (양 무릎을 구부려 정강이를 테이블 모양처럼 들어올린 형태) 2. 양 팔은 가슴 앞에서 앞으로 나란히 뻗어주고 마시는 숨에 귀 옆으로 들어올려 뻗습니다. 3. 내쉬는..