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모델 한혜진의 집에서 만드는 11자 복근 코어 홈트 루틴! 1월1일에 세운 11자 복근 계획... 벌써 여름이 코앞으로 다가 왔습니다. 미리 조금씩 운동해서 여름에 선보일, 11자 복근! 여전히 핫한 탑 모델 한혜진의 복근 루틴이 매년 이맘 때 꾸준한 관심을 받고있는데요! 한혜진의 11자 복근 루틴을 변형한, 홈트로 만드는 11자 복근 운동에 대해 알아보겠습니다! 목차 니오프 투 플랭크 컬업 크리스 크로스 플랭크 킥 1. 니 오프 투 플랭크 (Knee off to plank) 효과: 코어강화, 허리강화, 전신 근력 향상 니오프 투 플랭크 방법: 1. 네발기기 자세의 바른 정렬에서 시작. 2. 양 손바닥을 쫙 펴 바닥을 눌러주며 무릎을 복부의 힘으로 바닥에서 들어 올린다. 3. 그대로 코어의 힘으로 한 다..