계속 되는 홈트, 초보 타바타 운동 4분

2.5 단계가 연장 된 지금

뒤늦게 운동을 시작하시려는 분들

초보자들이 따라할만한 전신 타바타 운동

천천히 따라해보세요!

1. 와이드 스쿼트 + 내로우 스쿼트 (30초)

1. 손을 가슴 앞에 모아주고

발을 어깨 너비 보다 넓게 벌립니다.

2. 스쿼트를 1회 해주고

발을 모아 하프 스쿼트를 1회 해주고

1분간 동작을 반복합니다.

2. 플랭크 변형 (30초)

1. 초보자는 무릎에 바닥에 닿게하여

플랭크 자세를 취합니다.

2. 팔을 벌렸다가 모아주었다가

팔꿈치를 바닥에 닿았다가 펴줍니다.

3. 30초간 반복합니다.

3. 러시안 트위스트 (30초)

1. 엉덩이로 와 발로

몸의 균형을 잡아줍니다.

2. 상체를 일자로 세우고

양손을 복근 앞에 모아

몸을 좌우로 비틉니다.

3. 초보자일 수록 상체를 더욱 높이 세워

허리에 부담을 줄입니다.

4. 플랭크 잭 하프 버피

1. 발을 자연스럽게 모아

서서 시작합니다.

2. 팔을 일직선으로 펴고 엎드린 후

발로 플랭크 자세를 취함과 동시에

다리를 벌렸다가 오므립니다.

3. 30초간 동작을 반복해줍니다.