추석에 쌓인 지방, 20분 운동으로 태워버리자!

추석 연휴

잘 보내셨나요?

다른 때 보다 상대적으로

편하지만

풍성했던 추석이길 바랍니다!

오늘은 추석에 쌓인

지방!

20분만 운동으로 태울 수 있는

타바타 운동 소개합니다.

무리한 동작은 대체 운동을 해주시고

꾸준히 하시면 분명

효과 보실 수 있습니다!

1. 워밍업 - 1분

만세 동작,

코어를 잡고 있는 것이 중요!

2. 워밍업 2 - 1분

터는 동작,

역시 코어를 잡고

균형을 잡는 것이 중요!

3. 런지 트위스트 - 1분

4. 펭귄 바운스 - 1분

무릎 관절이 좋지 않으면

다리를 너무 넓게 벌리지 않기!

5. 엘보 플랭크 업다운 - 1분

허리가 좋지 않은 경우

엉덩이 업다운은 하지 않고

플랭크만 하기!

6. 플랭크 트위스트

이 운동도 역시

허리가 좋지 않은 경우

트위스트는 하지 않고

플랭크 유지!

7. 마운틴 클라이밍 -1분

엉덩이를 높게

들지 않기!

8. 힙 익스텐션 - 1분

허리힘으로

허리를 꺾거나 다리를 들지 않고

엉덩이 힘으로 다리를 들어올립니다.

9. 무지개 동작 - 1분

엉덩이 부터 머리까지

상체의 일자 유지가 중요!

10. 리프트 잇 업 - 1분

이 역시 상체는 일자를 유지하고

엉덩이로 다리를 들어 올리기!

11. 힙 익스텐션 반대 다리 - 1분

12. 무지개 동작 반대 다리 - 1분

13. 리프트 잇 업 반대 다리 - 1분

14. 린 동작 - 1분

허리가 좋지 않으면

상체를 많이 기울이지 않고

버티기만 한다.

15. 사이드 레그 레이즈 베리에이션 - 1분

16. 레그 서클 - 1분

17. 사이드 레그 레이즈 베리에이션 반대 다리 - 1분

18. 레그 서클 반대 다리 - 1분

19. 니 푸쉬업 - 1분

팔굽혀 펴기가 불가능한 겨우

플랭크 대체

20. 마무리 유산소 운동 - 1분

21. 버피 - 1분