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꿈 처럼 지나간
2020년!
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오늘은 딱 12분만!
1. 굳 모닝 & 사이드 니 리프트
다리를 어깨 너비로 벌립니다.
무릎을 살짝 구브려 다리를 고정하고
상체를 일자로 세운 상태로
인사하듯이 앞으로 숙입니다.
상체를 세우며 양 무릎을
옆구리에 닿는 느낌으로
들어 올립니다.
2. 스쿼트 & 랫 풀 다운
어깨 너비로 다리를 벌립니다.
스쿼트와 동시에 팔을
하늘을 향해 들어올립니다.
몸을 일으키며
하늘을 당기는 느낌으로
팔을 당깁니다.
3. 프론트 백 런지 (오른다리)
오른쪽 다리를 이용하여
앞뒤로 런지를 해줍니다.
4. 프론트 백 런지 (왼다리)
왼쪽 다리를 이용하여
앞뒤로 런지를 해줍니다.
5. 암 워킹
어깨 너비로 다리를 벌리고
서서 시작합니다.
곰이 기어가듯이
팔로 땅을 짚어
앞으로 기어갔다가
돌아오며 팔을 들고
마무리합니다.
이 5가지 동작을 한 세트로
총 3세트 해줍니다.
딱 12분 소요 됩니다.
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