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코로나가 잠잠할 조짐이 보이지 않아 홈트 시리즈, 이어 갑니다! 꾸준히 스트레칭과 운동을 해오신 분들은 체력과 근력을 바탕으로 난이도 높은 전신 '코어' 운동 도전해보세요! 1. 앱 트위스트 방법: 1. 매트에 엉덩이만 걸쳐서 앉은 후 하복부를 긴장한 상태로 다리를 들어 올려줍니다. 2. 코어 힘으로 허리를 펴, 상체를 45 도 세워줍니다. 3. 코어를 긴장 시킨 채로 빈손 또는 적당한 무게의 물건을 들고 옆구리를 이용하여 좌우 번갈아가며 상체를 비틉니다. 4. 좌우 반복을 15~20회 해줍니다. 2. 씰링 리치 크런치 방법: 1. 일자로 누워 무릎을 굽히고 양발을 고정해 균형을 잡습니다. 2. 양손을 머리 위로 모아 무게감 있는 물건을 듭니다. 3. 시작은 크런치 처럼 상복부로 45도 까지 상체를 당깁..

우리가 갈망하는 5일 연휴는 아니었지만, 모든 가족들과 인사를 나눌 수도 없는 연휴였지만, 맛있는 음식 많이 먹고 확찐자가 되었나요? 스스로 벌을 줄 준비가 되셨나요? 사이클 1 - 0:05 ~ 8:20 1. 엘보 투 니 (오른쪽) - 45초 사이드 런지를 하며 올라올때 오른 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 닿게 들어 올려줍니다. 2. 인 앤 다이애그놀 아웃 스쿼트 - 45초 주축 발은 그대로 두고 발을 왼쪽으로 돌면 왼발을 대각선으로, 오른쪽으로 돌면 오른발을 대각선을 벌리어 스쿼트를 해줍니다. 3. 플라잉 리닝 런지 - 45초 1. 발을 어깨 너비보다 좁게 섭니다. 2. 무릎 반동과 함께 한 발씩 뒤로 킥해줍니다. 3. 킥과 함께 양손으로 만세 해줍니다. 4. 바이시클 크런치 - 45초 1. 엉덩이 허리 등을 ..

많은 글들이 복근과 코어에 집중하고 있는데요! 코어 운동 효과와 영상으로 따라해 보기! 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어운동! 열심히 따라 하고 있나요? 다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4 다이어트 운동을 앞두고 몸을 풀어주는 바른 다이어트를 위한 신체 부위별 yourhealthtip.site 고난이도 복근 코어 운동 모음 (짤 따라하기) 꾸준히 업데이트하는 다양한 복근 운동과 스트레칭, 잘 따라오고 계신가요? 신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭! 탄력 있는 탄탄한 몸매를 위해서는 근력 운동이 필수, 아시죠? 하지만, 바로 근력 yourhealthtip.site 자기에게 맞는 운동을 찾는 것도 중요한 만큼 이번 글에서는 코어를 꽉 잡은 상태에서, 나에게 맞는 운동 방법 찾기, 다이어트..

집에만 있어야 하는 시간이 길어진 요즘, 하루 15분만 움직여서 칼로리 폭파! 1. 하이 니 (50초) 발은 어깨 너비로 편하게 섭니다. 허벅지가 지면과 평행이되게 무릎을 복부 쪽으로 당겨 올립니다. 2. 서클 잭 (50초) 발을 모아 선 상태로 쪼그려 앉으며 양손을 무릎 밑에서 모아줍니다. 일어나면서 발을 벌리고 양손으로 머리 위에서 모아줍니다. 3. 스프링 펀치 (50초) 발은 어깨 너비로 서고 스쿼트를 합니다. 올라오면서 주먹을 번갈아가며 펀치해줍니다. 4. 점핑잭 (50초) 팔벌려 높이 뛰기를 해줍니다. 무릎 관절이 안 좋을 시 점프 없이 사이드 스텝만 밟습니다. 5. 내로우 & 노멀 스쿼트 (50초) 스쿼틑를 해줍니다. 스쿼트 1회 후 올라오고 다리를 모아 내로우 스쿼트를 해줍니다. 6. 터치 ..

층간 소음 없는 리듬에 맞춰 신나는 체중 감량 전신 운동 브렛젤 스트레칭 한 동작으로 일자목, 라운드 숄더 통증 완화 브렛젤 스트레칭 한 동작으로 일자목, 라운드 숄더 통증 완화 현대인들은 학업 때문에, 핸드폰과 컴퓨터로 하는 일이 많아졌기 때문에 어깨가 굽은 라운드숄더가 많으며 일자목 거북목도 급증했는데요. 근본적인 치료는 되지 않아도 1분 스트레칭만으로도 yourhealthtip.site 신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭! 신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭! 탄력 있는 탄탄한 몸매를 위해서는 근력 운동이 필수, 아시죠? 하지만, 바로 근력 운동에 덤비면 심한 근육통으로 고생하거나 관절이 다칠 수 있는데요, 우리 몸 부위별 스트레칭으로 근육통과 yourhealthtip.site 다 같이 간단한 스트..