격렬한 칼로리 불태우는 전신 홈트 운동 (후방주의!)

 

많은 글들이 복근과 코어에 집중하고 있는데요!

 

코어 운동 효과와 영상으로 따라해 보기!

 

고난이도 복근 코어 운동 모음 (짤 따라하기)

자기에게 맞는 운동을 찾는 것도 중요한 만큼 이번 글에서는 코어를 꽉 잡은 상태에서,

 

나에게 맞는 운동 방법 찾기, 다이어트 방법 찾기

전신, 특히 하체를 강력히 공략하여 칼로리를 불태우는

격렬한 운동 4 가지를 소개해 드립니다.

 

목차

1. 인클라인 푸쉬업

2. 오블리크 트위스트 스쿼트

3. 인클라인 마운틴 클라이머 + 킥 백

4. 리버스 런지 앤 니 킥

 

728x90

 

1. 인클라인 푸쉬업

효과:

전신 긴장 운동, 코어 강화, 아랫가슴, 팔뚝(삼두)

 

방법:

1. 맨 바닥은 상대적으로 중량이 많이 작용하니,

침대, 넓은 의자 등에 팔뚝을 몸과 수직이 되게 지지합니다.

 

2. 목부터 발끝까지 일자를 유지해줍니다.

 

3. 손목이 과도하게 꺽이지 않고 팔꿈치가 손목의 위치에서

바깥으로 너무 나가지 않게 주의합니다.

 

4. 숨을 들이쉬며 천천히 몸을 내리고 팔(삼두), 가슴, 코어로 버팁니다.

 

5. 숨을 내쉬며 빠르게 제자리로 돌아옵니다.

6. 한 세트 당 12~15회 실시해줍니다.

 

 

2. 오블리크 트위스트 스쿼트

효과:

전신 운동, 코어 강화, 하체, 밸런스

 

방법:

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 양손을 귀 옆에 올려줍니다.

 

2. 몸이 내려갈 때 숨을 들이 쉬며 스쿼트를 해줍니다.

(이 때 허리가 과도하게 꺾이지 않고 허리를 일자로 유지해줍니다.)

 

3. 올라오며 오른 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿게 상체를 비틀며 올라옵니다.

 

4. 반대 팔 다리도 번갈아 가며 부위별로 한 세트당 10회 씩 해줍니다.

 

 

3. 인클라인 마운틴 클라이머 + 킥 백

효과:

전신 운동, 코어 강화, 힙

 

방법:

1. 인클라인 푸쉬업과 마찬가지로 팔뚝이 상체와 수직이 되게 높은 위치에서 지지해 줍니다.

 

2. 오른쪽 무릎을 몸의 왼쪽으로 내보낸다는 생각으로 복근을 짜며 다리를 끌어옵니다.

 

3. 제자리로 돌아감과 동시에 복근에 힘을 풀며 힙으로 뒷발을 차줍니다.

 

4. 반대 다리도 번갈아가며 한 세트 당 10회씩 해줍니다.

 

 

4. 리버스 런지 앤 니 킥

효과:

코어 강화, 하체 운동, 밸런스

 

방법:

1. 양 손을 허리에 놓고 어깨 너비 보다 좁게 섭니다.

 

2. 보통 런지처럼 발을 앞으로 딛지 않고 뒤로 딛습니다.

 

3. 뒤로 딛는 다리의 허벅지 힘으로 올라오며 앞으로 니킥을 해줍니다.

 

4. 양 다리 번갈아 가며 한 세트당 12회 씩 해줍니다.