홈트로 코어 잡고 몸매 라인 잡는 운동 따라 하기

코로나가 잠잠할 조짐이 보이지 않아

홈트 시리즈, 이어 갑니다!

 

728x90

 

꾸준히 스트레칭과 운동을 해오신 분들은

체력과 근력을 바탕으로 난이도 높은 전신 '코어' 운동

도전해보세요!

 

 

1. 앱 트위스트

 

방법:

 

1. 매트에 엉덩이만 걸쳐서 앉은 후

하복부를 긴장한 상태로 다리를 들어 올려줍니다.

 

2. 코어 힘으로 허리를 펴, 상체를 45 도 세워줍니다.

 

3. 코어를 긴장 시킨 채로 빈손 또는 적당한 무게의 물건을 들고

옆구리를 이용하여 좌우 번갈아가며 상체를 비틉니다.

 

4. 좌우 반복을 15~20회 해줍니다.

 

 

2. 씰링 리치 크런치

 

방법:

 

1. 일자로 누워 무릎을 굽히고 양발을 고정해 균형을 잡습니다.

 

2. 양손을 머리 위로 모아 무게감 있는 물건을 듭니다.

 

3. 시작은 크런치 처럼 상복부로 45도 까지 상체를 당깁니다.

 

4. 연속 동작으로 더욱 강한 강도로 복근을 무릎 쪽으로 당깁니다.

 

 

3. 푸쉬업 + 니킥

 

방법:

 

1. 팔을 일자로 핀 플랭크 자세로 시작합니다.

 

2. 팔굽혀 펴기 후 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치를 향해 복근으로 당기는 니킥을 합니다.

 

3. 팔굽혀 펴기 한 회당 다리를 번갈아가며 차주며 세트 당 10~12회 반복합니다.

 

 

4. 플랭크 + 원암 로우

 

1. 팔을 일자로 핀 플랭크 자세에 양손에 덜벨을 쥐고 시작합니다.

 

2. 코어 긴장을 유지한 상태에서 등을 이용하여 덤벨을 들어 올립니다.

 

3. 한 세트 당 손을 번갈아 가며 12~15회 진행합니다.