명절 확찐자 살 빠지는 전신 타바타 홈트

 

우리가 갈망하는 5일 연휴는 아니었지만, 모든 가족들과 인사를 나눌 수도 없는 연휴였지만, 맛있는 음식 많이 먹고 확찐자가 되었나요? 스스로 벌을 줄 준비가 되셨나요?

 

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사이클 1 - 0:05 ~ 8:20

 

1. 엘보 투 니 (오른쪽) - 45초

사이드 런지를 하며 올라올때 오른 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 닿게 들어 올려줍니다.

 

2. 인 앤 다이애그놀 아웃 스쿼트 - 45초

 

주축 발은 그대로 두고 발을 왼쪽으로 돌면 왼발을 대각선으로, 오른쪽으로 돌면 오른발을 대각선을 벌리어

스쿼트를 해줍니다.

 

3. 플라잉 리닝 런지 - 45초

 

1. 발을 어깨 너비보다 좁게 섭니다.

 

2. 무릎 반동과 함께 한 발씩 뒤로 킥해줍니다.

 

3. 킥과 함께 양손으로 만세 해줍니다.

 

4. 바이시클 크런치 - 45초

1. 엉덩이 허리 등을 최대한 바닥에 밀착 시킵니다.

 

2. 다리로는 허공에 자전거를 타듯이 발을 굴려줍니다.

 

3. 머리에 손을 깍지 껴고 구르는 반대 방향으로 팔꿈치를 틀어줍니다.

 

5. 엘보 투 니 (왼쪽) - 45초

 

사이드 런지를 하며 올라올 때 왼쪽 무릎을 오른 팔꿈치에 닿게 들어 올려줍니다.

 

6. 인 앤 다이애그놀 아웃 스쿼트 - 45초

 

주축 발은 그대로 두고 발을 왼쪽으로 돌면 왼발을 대각선으로, 오른쪽으로 돌면 오른발을 대각선을 벌리어

스쿼트를 해줍니다.

 

7. 플라잉 리닝 런지 - 45초

 

1. 발을 어깨 너비보다 좁게 섭니다.

 

2. 무릎 반동과 함께 한 발씩 뒤로 킥해줍니다.

 

3. 킥과 함께 양손으로 만세 해줍니다.

 

8. 바이시클 크런치 - 45초

 

1. 엉덩이 허리 등을 최대한 바닥에 밀착 시킵니다.

 

2. 다리로는 허공에 자전거를 타듯이 발을 굴려줍니다.

 

3. 머리에 손을 깍지 껴고 구르는 반대 방향으로 팔꿈치를 틀어줍니다.

 

 

사이클 2 - 8:20 ~ 16:15

 

1. 런지 & 프런트 킥

 

1. 백 런지를 해줍니다.

 

2. 제자리로 돌아오는 과정에서 오른 다리를 앞으로 차줍니다.

 

3. 양 다리 번갈아 해줍니다.

 

2. 스쿼트 투 포 웨이

 

1. 스쿼트를 해줍니다.

 

2. 스쿼트를 하며 올라오는 과정에서 동서남북 방향으로 다리를 찍어 줍니다.

 

3. 사이드 동키 킥

1. 허리를 일자로 팔과 무릎을 바닥과 수직으로 시작합니다.

 

2. 무릎은 여전히 구부린채로 엉덩이 옆면으로 다리를 끌어올리며 킥을 해줍니다.

 

4. 리버스 크런치

1. 크런치 시작 자세로 눕습니다.

 

2. 레그레이즈 처럼 발을 들어올리지만

그 반동으로 발 끝이 머리 위까지 올라올 정도로

다리를 들어올려줍니다.

 

위 4가지 운동을 반복하면 사이클 2!

 

이렇게 한 사이클 씩 2회 운동해주면 바로 전신 타바타 16분!