고난이도 복근 코어 운동 모음 (짤 따라하기)

 

꾸준히 업데이트하는 다양한 복근 운동과 스트레칭, 잘 따라오고 계신가요?

 

 

신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭!

다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4

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코어 운동 효과와 영상으로 따라해 보기!

운동을 하면 할 수록 강한 코어가 얼마나 중요한지 느끼고 계실텐데요,

이번 글에서는 중급자 이상을 위한 난이도 있는 다양한 코어 운동들을 모아봤습니다.

 

*허리가 안 좋으신 분들은 해당 동작들을 권하지 않습니다.

 

 

 

1. 플랭크 트위스트

방법:

 

1. 발을 메트 끝에 맞추고 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 둡니다.

 

2. 상체와 평행이 되도록 머리를 들어주며 목에 힘을 주지 않도록 노력합니다.

 

3. 허리가 과하게 휘지 않을 정도만 힘을 주고 복근으로 이 자세를 버틴다는 생각을 플랭크 해줍니다. 

 

4. 플랭크 자세가 숙달이 되면 왼쪽 오른쪽으로 몸을 비틀며 옆구리까지 당기는 느낌을 느낍니다. 

 

5. 비틀기를 세트 당 10회 해줍니다.

 

 

2. 크런치 변형

 

방법:

 

1. 바닥에 무릎을 구부린 상태로 크런치 할 때와 같은 자세로 눕습니다.

 

2. 오른쪽 다리는 무릎을 펴고 일자 상태로 바닥으로 부터 살짝 띄웁니다.

 

3. 양손을 머리 위로 쭉 뻗어 윗몸 일으키기를 진행합니다.

 

4. 상체를 들어 올리면서 떠 있는 다리를 가슴을 향해 당겨줍니다.

 

5. 한 세트 당, 각 방향, 12회 씩 해줍니다.

 

 

3. 브이업 베리에이션

 

방법:

 

1. 코어를 긴장한채 엉덩이로 바닥을 지지하며 팔을 들어 균형을 잡습니다.

 

2. 무릎을 살짝 구부리고 바닥에서 띄워주며 상체도 45도 정도 바닥에서 띄워줍니다.

 

3. 코어로 다리를 끌어당기어 무릎이 가슴을 향하게 합니다.

 

 

4. 레그 레이즈 투 실링

 

방법:

 

1. 허리가 바닥에 닿도록 펴고 복근을 긴장한 채로 눕습니다 (팔은 엉덩이 옆에 두어 몸의 균형을 잡아줍니다)

 

2. 양 다리를 모아 바닥과 최대한 수직이 될 수 있도록 천장을 향하여 듭니다.

 

3. 전신이 긴장 되어있는 상태로 복부로 천장을 향해 발을 찬다는 느낌으로 복근을 밀어줍니다.

 

4. 허리힘을 쓰는 것을 주의하며 한 세트 당 10회 해줍니다.