집에서 애플 힙 만드는 BEST 3 힙 운동 (후방주의!)

 

이제 많은 분들 홈트, 많이 익숙해지셨나요? 마음 먹고 하루 10분 15분 운동하면서 몸매가 달라지고 건강이 좋아지는 것이 느껴지시나요?

 

아직 밖에 나가기 찝찝한 요즘,

 

격렬한 칼로리 불태우는 전신 홈트 운동 (후방주의!)

 

나에게 맞는 운동 방법 찾기, 다이어트 방법 찾기

격렬한 전신 홈트에 이어서 하체, 특히 힙에 집중할 수 있는 간단한 애플 힙 운동 3가지를 들고 왔습니다.

 

애플 힙업에 허리 통증을 확 줄여주는 홈트 동작 BEST 6!

'애플 힙업과 허리 통증 잡아주는 기본 운동!'의 변형 동작 3가지를 가져왔는데요! 힙에 새로운 자극을 느껴보시면서 설명대로 잘 따라 해 보시겠습니다!

 

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목차

1. 사이트 라잉 레그 업

2. 사이드 런지

3. 힙 브릿지 변형

 

 

1. 사이드 라잉 레그 업

 

효과:

사이드 힙, 골반 교정

 

방법:

1. 편안하게 팔배게를 하고 옆으로 눕는다.

 

2. 보통 사이드 라잉 레그 업과 다르게 윗 다리를 앞으로 힘을 빼고 내려둡니다.

 

3. 아랫 다리를 먼저 길게 뻗어준 후, 골반 높이로 들어 올립니다.

 

4. 천천히 들었다 내렸다를 반복합니다.

 

5. 각 다리 15~20회 해줍니다.

 

 

2. 사이드 런지

 

효과:

힙업, 하체 강화

 

방법:

1. 양 손은 가슴 앞에 두고 다리를 어깨 너비 보다 넓게 벌립니다.

 

2. 힙을 쪼여 긴장한 상태에서 왼쪽으로 엉덩이를 늘리며 앉습니다.

 

3. 이때 엉덩이에 체중이 실리는 것을 확인하며 발꿈치로 바닥을 밀어 상체를 올립니다.

 

4. 각 다리로 15~20회 반복합니다.

 

 

3. 힙 브릿지 변형

 

효과:

힙업, 복근, 허리 통증 완화, 바른자세

 

방법:

1. 발꿈치는 엉덩이 가까이 두고 다리는 골반 너비로 둡니다.

 

이때, 힙 브릿지와 다르게 하체는 발끝으로만 지지합니다.

(긴장을 높이기 위해 무릎 사이에 베개를 끼웁니다)

 

2. 양 손바닥도 하늘을 향하게 들어 골반을 천천히 들어올리며 엉덩이 근육을 조여줍니다.

 

3. 다시 천천히 바닥으로 엉덩이를 천천히 내려줍니다.

 

4. 10~15회 반복합니다.