누워서 아랫 뱃살 공략하는 하복부 복근 운동 모음! (영상 참고)

 

다양한 복근 루틴을 알아보며 뱃살과의 전쟁중인데요.

 

고난이도 복근 코어 운동 모음 (짤 따라하기)

 

코어 운동 효과와 영상으로 따라해 보기!

 

오늘도 역시 집에서 맨몸으로 운동할 수 있는 '홈트' 동작들입니다. 아랫 뱃살이 처지는, 하복부를 공략하는, 누워서 할 수 있는 다양한 동작들 준비했습니다!

 

* 허리가 좋지 않으신 분들은 누워서 하는 복근운동 시 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의 하셔야 합니다.

 

복근을 긴장하고 허리를 핀 상태로 운동을 진행하는 것이 힘들다면

다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4

을 통해 복근을 단련 하시기 바랍니다.

 

목차

1. 사이클링 베리에이션

2. 시저스 킥 베리에이션

3. 레이그 레이즈 투 실링(난이도 있음)

4. 원레그 레그 레이즈

728x90

 

1. 사이클링 베리에이션

 

방법:

1. 허리를 펴고 복근을 긴장한 채로 눕습니다.

 

2. 양팔을 천장을 향해 들어줍니다.

(상체의 긴장을 위해 무게 있는 물건을 들어도 좋습니다)

 

3. 양다리를 번갈아가며 무릎을 복부 쪽으로 사이클 하듯이 당깁니다.

 

4. 30초 진행해줍니다.

 

 

2. 시저스 킥 베리에이션

 

방법:

1. 허리를 펴고 복근을 긴장한 채로 눕습니다.

(팔은 엉덩이 옆에 두어 몸의 균형을 잡아줍니다)

 

2. 양다리를 양쪽으로 벌려 주고 모읍니다.

 

3. 다리가 바닥으로부터 떠 있는 상태로 한 다리씩 레그 레이즈 하듯이 올려줍니다.

 

4. 모든 동작에서 복부로 당긴다는 느낌으로 임해주며 30초간 진행합니다.

 

 

3. 레이그 레이즈 투 실링(난이도 있음)

 

방법:

1. 허리를 펴고 복근을 긴장한 채로 눕습니다.

(팔은 엉덩이 옆에 두어 몸의 균형을 잡아줍니다)

 

2. 양 다리를 모아 바닥과 최대한 수직이 될 수 있도록 천장을 향하여 듭니다.

 

3. 전신이 긴장되어있는 상태로 복부로 천장을 향해 발을 찬다는 느낌으로 복근을 밀어줍니다.

 

4. 허리힘을 쓰는 것을 주의하며 한 세트 당 10회 해줍니다.

 

 

4. 원레그 레그 레이즈

 

방법:

1. 허리를 펴고 복근을 긴장한 채로 눕습니다.

(팔은 엉덩이 옆에 두어 몸의 균형을 잡아줍니다)

 

2. 양 다리를 모아 바닥과 최대한 수직이 될 수 있도록 천장을 향하여 듭니다.

(상체의 긴장을 위해 양 손으로 무게 있는 물건을 들어도 좋습니다)

 

3. 레그레이즈와 반대로 한 다리씩 번갈아가며 내렸다가 올려줍니다.

 

4.. 30초간 진행해줍니다.