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운동을 하지 않더라도, 스트레칭의 중요성은 매번 강조해도 지나치지 않는데요. 몸풀기, 스트레칭의 중요성! 간혹, 오늘은 귀찮으니 스트레칭 없이 몸 풀지 않고 운동하지 뭐, 라고 생각해 보신 적 있나요? 스트레칭은 운동선수 만을 위한 퍼포먼스가 아닙니다. 스트레칭은 꾸준히 정기적으로 해주는 것 yourhealthtip.site 무기력하고 몸이 축 처져서 운동 생각 조차 들지 않는다면 하루에 3분 씩 두번! 6분만 투자하셔서 몸의 활기를 불어 넣는 것은 어떠신가요? 아주 간다하지만 안하게 되는 스트레칭 오늘부터 매일 하셔서 건강해지는 첫걸음을 내딛으시기 바랍니다! 침대에서 일어나자마자 (그림 순서대로), 혹 자기전에 (그림 반대 순서) 할 수 있는 스트레칭 소개합니다. 1. 발목 돌리기 1. 침대에서 누운채..

그동안갱년기의 원인과 증상,그리고 예방법에 대하여알아보면서 여성호르몬의 역할이얼마나 중요한지알게 되었습니다. 이번 글에서는평소 식단에도 포함 시킬 수 있는여성호르몬(에스트로겐)이풍부한 음식에 대하여알아볼텐데요. 갱년기 증상 완화에효과적이며,성인병 예방에도효과적인식물성 에스트로겐이풍부한 음식에 대하여알아보겠습니다. 1. 두부 두부는물에 담긴 콩을 갈아응고제로 굳힌 구하기 쉬운 식품인데요. 여성호르몬의 기능을하는이소플라본이 콩 관련 식품에가장 풍부합니다. 또한,양질의 식물성 단백질과식물성 지방이 함유되어다이어트에도 도움이 됩니다. 2. 십자화과 식물십자화과 식물에는컬리플라워, 브로콜리,양배추 등이 들어가는데요. 리그난, 쿠메스트롤 등의식물성 에스트로겐이매우 풍부합니다. 3. 베리류세계 10대 슈퍼푸드에 속해..

갱년기 극복을 위한 필라테스 동작 4 가지 호르몬 파동, 골밀도 감소, 게다가 체중 증가... 괴로운 증상들의 연속이지 않나요? 적당한 근력 운동은 뼈 건강을 증진 시키고 근육량을 증가 시켜 갱년기 극복에 큰 도움이 됩니다. 필라테스는 갱년기에 아주 적합한 운동인데요, 유연성과 근력을 동시에 증진시켜 줍니다. 갱년기 극복에 도움이 되는 필라테스의 기초 동작 5가지 소개하겠습니다. 1. 컬 업 위뜨 더블레그 (Curl up with double leg) 효과: 복부 강화, 허리 안정 방법: 1. 등을 내고 누워 다리는 테이블탑으로 준비합니다. (양 무릎을 구부려 정강이를 테이블 모양처럼 들어올린 형태) 2. 양 팔은 가슴 앞에서 앞으로 나란히 뻗어주고 마시는 숨에 귀 옆으로 들어올려 뻗습니다. 3. 내쉬는..