갱년기 증상 완화를 위한 간단 3분 스트레칭!

운동을 하지 않더라도,

스트레칭의 중요성은

매번 강조해도 지나치지 않는데요.

 

몸풀기, 스트레칭의 중요성!

무기력하고

몸이 축 처져서

운동 생각 조차 들지 않는다면

하루에 3분 씩 두번!

6분만 투자하셔서

몸의 활기를 불어 넣는 것은

어떠신가요?

 

 

아주 간다하지만 안하게 되는 스트레칭

오늘부터 매일 하셔서

건강해지는 첫걸음을

내딛으시기 바랍니다!

 

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침대에서

일어나자마자

(그림 순서대로),

혹

자기전에

(그림 반대 순서)

할 수 있는 

스트레칭 소개합니다.

 

 

1. 발목 돌리기

 

1. 침대에서 누운채로

무릎을 잡아 가슴쪽으로 당깁니다.

 

2. 하체를 스트레칭 해줌과 동시에

발목을 돌려가며 관절을 풀어줍니다.

 

 

2. 다리 펴기

 

1. 첫 번 째 동작에 이어

무릎 뒷 쪽을 잡아 줍니다.

 

2. 천천히 다리를 최대한

일자로 펴줍니다.

 

3. 일어난 직후이거나

자기전이니 천천히 실행합니다.

 

4. 허벅지 반대 쪽 햄스트링의

스트레칭을 최대한 느낍니다.

 

 

 

3. 목돌리기

 

1. 침대에 허리를 쭉편채로 앉아

팔로 상체를 곧게 지지합니다.

 

2. 머리로 원을 그린다고 생각하고

천천히 시계방향, 시계반대방향으로

목을 돌려줍니다.

 

 

4. 허리 펴기

 

1. 목돌리기에 이어서

상체는 양팔로 지지한채

가슴을 천장을 향하고

천천히 뒤로 젖힙니다.

 

2. 가슴을 펴고

등, 허리를 스트레칭합니다.

 

 

5. 팔, 어깨 스트레칭

 

1. 침대나 의자에 걸터않아

한쪽 팔로 다른 팔을 위로 당겨줍니다.

 

2. 동시에 상체를 좌우로 당기면서

옆구리 스트레칭도 해줍니다.