갱년기 극복을 위한, 여성호르몬이 풍부한 음식!

그동안

갱년기의 원인과 증상,

그리고 예방법에 대하여

알아보면서

여성호르몬의 역할이

얼마나 중요한지

알게 되었습니다.

이번 글에서는

평소 식단에도 

포함 시킬 수 있는

여성호르몬(에스트로겐)이

풍부한 음식에 대하여

알아볼텐데요.

갱년기 증상 완화에

효과적이며,

성인병 예방에도

효과적인

식물성 에스트로겐이

풍부한 음식에 대하여

알아보겠습니다.

1. 두부

두부는

물에 담긴 콩을 갈아

응고제로 굳힌 

구하기 쉬운 식품인데요.

여성호르몬의 기능을하는

이소플라본이 

콩 관련 식품에

가장 풍부합니다.

또한,

양질의 식물성 단백질과

식물성 지방이 함유되어

다이어트에도 도움이 됩니다.

2. 십자화과 식물

십자화과 식물에는

컬리플라워, 브로콜리,

양배추 등이 들어가는데요.

리그난, 쿠메스트롤 등의

식물성 에스트로겐이

매우 풍부합니다.

3. 베리류

세계 10대 슈퍼푸드에 

속해있는 베리들도 

여성호르몬이 풍부한데요.

특히,

딸기, 크랜베리,

라즈베리가 여성호르몬이

풍부합니다.

또한,

항산화물질,

비타민이 풍부하여

세계 10대 슈퍼푸드에 듭니다.

4. 복숭아

복숭아는 달달하기도 하지만

다양한 비타민과 미네랄,

그리고 식물성 에스트로겐인

리그난이 풍부합니다.

리그난이 풍부한 음식은

유방암 위험률을 15%

낮춰주는 것으로 알려져있는데,

리그난이 여성호르몬 생성과의

연관이 많기 때문입니다.

5. 아마씨

아마씨는

다른 식물 식품에 비해

식물성 에스트로겐인

리그난 함유량이

800배가 된다고 합니다.

뿐만 아니라,

유방암 위험률을

줄이는데 중요한 역할을

한다는 연구 결과가 많습니다.