허리에 부담을 줄인 복근 코어 운동 (짤 참고)

 

집에서 가장 간단하게 해줄 수 있는 운동은? 바로 복근 코어 운동이죠. 누울 수 있는 공간만 있으면 바로 운동할 수 있는데요, 여러 차례에 걸쳐 올려드린 다양한 '변형' 복근 운동들도 따라해 보세요!

 

 

누워서 아랫 뱃살 공략하는 하복부 복근 운동 모음! (영상 참고)

 

고난이도 복근 코어 운동 모음 (짤 따라하기)

 

다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4

 

코어 운동 효과와 영상으로 따라해 보기!

사회적 거리두기가 지속적으로 연장되고 있는 만큼 집에 있는 동안 마냥 퍼져있을 수 없는데요,

홈트로 코어를 단련해 놓을 준비가 되셨나요?

오늘은 윗몸일으키기 처럼 허리에 무리를 주는 복근 운동이 아닌, 복근에 집중 할 수 있는 코어 운동 4가지 같이 해보세요!

 

지금은 유산소가 힘든 시기이지만 항상 유산소를 해주시며 기본 운동들을 더해주세요.

가장 기본 유산소 운동은 걷고 뛰기!

 

 

달리는 효과를 내는 걷기 운동 꿀팁 6 가지!

목차

1. 플랭크 트위스트

2. 레터럴 크런치

3. 펭귄

4. 크랩 토 터치

 

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1. 플랭크 트위스트

방법:

1. 발 끝을 메트에 맞추고 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 둡니다.

 

2. 상체와 평행이 되도록 머리를 들어주며 목에 힘을 주지 않도록 노력합니다.

 

3. 허리가 과하게 휘지 않을 정도만 힘을 주고 복근으로 이 자세를 버틴다는 생각을 플랭크를 해줍니다.

 

4. 플랭크 자세가 숙달이 되면 왼쪽 오른쪽으로 몸을 비틀며 옆구리까지 당기는 느낌을 느껴봅니다.

 

5. 비틀기를 세트 당 10회 해줍니다.

 

 

2. 레터럴 크런치

방법:

1. 바닥을 허리로 받치지 않아도 되기에 허리에 부담이 덜하고, 주 타겟은 상복부입니다.

 

2. 다리를 타겟하는 부위의 반대 쪽에 포개고 눕습니다.

 

3. 머리 뒤에 깍지를 낀 채 복근으로 허리 위까지의 상체만 들어보도록 합니다.

 

4. 바향 당 20회 씩 실시해줍니다.

 

 

3. 펭귄

방법:

1. 윗몸일으키기를 할때 처럼 양 다리로 균형을 잡아주고 양팔을 골반옆에 바닥에서 띄워 두며 상체도 허리 위부터 바닥에 띄웁니다.

 

2. 펭귄 처럼 뒤뚱 거리는 느낌으로 양쪽 옆구리로 번갈아가며 상체를 당겨줍니다.

 

3. 한번 왔다갔다가 1회이고 세트 당 15회 씩 해줍니다.

 

 

4. 크랩 토 터치

방법:

1. 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉고 발을 모아줍니다.

 

2. 양 손은 어깨 밑에 위치해 상체를 지지해줍니다.

 

3. 힙을 바닥으로 부터 들고 오른 발을 왼 손으로 터치합니다.

 

4. 오른 발과 왼 손을 제자리에 두고 반대 발과 손으로 같은 동작을 해줍니다.

 

5. 양쪽 손발 터치가 1회이며 한 세트 당 12~15씩 해줍니다.