브렛젤 스트레칭 한 동작으로 일자목, 라운드 숄더 통증 완화

현대인들은 학업 때문에, 핸드폰과 컴퓨터로 하는 일이 많아졌기 때문에 어깨가 굽은 라운드숄더가 많으며 일자목 거북목도 급증했는데요. 근본적인 치료는 되지 않아도 1분 스트레칭만으로도 통증이 완화가 되고 시원해진다면 얼마나 좋겠어요.

 

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오늘 소개할 브렛젤이란 동작을 자고 일어나서 자기전 1분씩만 해주어 잡다한 통증 다 날려버리세요.

 

* 브렛젤 기본 동작

 

사진 출처: https://www.functionalmovement.com/Exercises/222/brettzel

 

1. 시작 자세는 옆으로 눕기입니다.

 

사진 출처: https://www.functionalmovement.com/Exercises/222/brettzel

 

2. 누운 방향의 반대쪽 다리를 누운 방향으로 넘깁니다.

(왼쪽으로 누웠을 시 오른쪽 다리를 직각으로 넘깁니다)

 

3. 남은 다리는 누운 방향의 뒤로 넘깁니다.

(왼쪽 다리를 뒤로 접습니다)

 

사진 출처: https://www.functionalmovement.com/Exercises/222/brettzel

 

4. 왼손으로 오른쪽 다리 허접지를 잡아주고 오른손으로 왼쪽 다리 발목이나 발끝을 잡아줍니다.

 

사진 출처: https://www.functionalmovement.com/Exercises/222/brettzel

 

5. 시선을 천장을 향하거나 누운방향의 반대로 향하며 목도 풀어줍니다.

 

* 주의

최대한 어깨는 바닥에 닿게 내려야 합니다.

 

자세를 위해 힘을 주는 것 외에는 힘을 되도록 빼며 스트레칭 합니다.

 

천천히 스트레칭하며 호흡도 깊게 천천히 해줍니다.

 

다음 글에서는 업그레이드 된 브렛젤 동작 2.0, 3.0 에 대하여 소개하겠습니다!