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운동 할 때 딱 집중해서! 꾸준히! 하면 애플힙과 싸이갭 뿐만 아니라 건강한 하체를 소유할 수 있는데요.
이번에 소개해드릴 운동은 기존에 소개드린 기본 하체운동에서 조금 변형 된 동작들로, 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다!
집에서 애플 힙 만드는 BEST 3 힙 운동 (후방주의!)
이제 많은 분들 홈트, 많이 익숙해지셨나요? 마음 먹고 하루 10분 15분 운동하면서 몸매가 달라지고 건강이 좋아지는 것이 느껴지시나요? 아직 밖에 나가기 찝찝한 요즘, 격렬한 칼로리 불태우는
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칼로리 불태우는 하체 운동과 스트레칭!
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운동 전에는 스트레칭, 필수입니다!
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근육이 놀라지 않도록 이완 수축을 미리 반복해줘야하며
체온을 올려 관절 주변을 예열해주고
혈액순환이 원활해지도록 도와야합니다.
신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭!
탄력 있는 탄탄한 몸매를 위해서는 근력 운동이 필수, 아시죠? 하지만, 바로 근력 운동에 덤비면 심한 근육통으로 고생하거나 관절이 다칠 수 있는데요, 우리 몸 부위별 스트레칭으로 근육통과
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브렛젤 스트레칭 한 동작으로 일자목, 라운드 숄더 통증 완화
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5분이면 피로가 풀리는 스트레칭 동작 Best 4!
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목차
1. 힙 쓰러스트
2. 점핑 런지
3. 불가리안 스플릿 스쿼트
4. 스쿼트 트위스트
1. 힙 쓰러스트
1. 아래 사진과 같이 바닥에서 시작하기보다 큰 가동 범위를 위하여 의자 높이에 등을 받히고 양발은 바닥에 대며 무릎은 바닥과 수직이 되도록 시작 자세를 고정합니다. (무릎 사이 밴드는 허벅지에 자동으로 긴장감을 주기 위함!)
2. 코어와 허리에 긴장을 유지하고 힙과 허벅지 뒤(햄스트링)으로 몸을 내릴 때 버텨줍니다.
3. 천천히 몸을 낮추다가 엉덩이를 짜주는 느낌으로 몸을 확 들어올립니다.
4. 12회 3세트를 해줍니다.
2. 점핑 런지
1. 제자리 런지를 점프하며 해줍니다.
2. 맨몸 운동이 너무 쉬우면 가방을 메고 점핑 런지를 해줍니다.
3. 불가리안 스플릿 스쿼트
1. 왼쪽 다리 발등을 의자에 올리고 균형을 잘 잡습니다.
2. 런지와 비슷한 느낌으로 오른쪽 허벅지와 왼쪽 허벅지에 집중하며 버티고 밀어줍니다.
4. 스쿼트 트위스트
1. 스쿼트 자세로 시작합니다. (리듬을 잘 타셔야합니다!)
2. 제자리에서 스쿼트하고 올라옴과 동시에 발끝으로 바닥을 찍으며 상체를 트위스트 해줍니다.
3. 내려오면서 다시 제자리에서 스쿼트를 해줍니다.
스쿼트 주의사항
골반을 너무 후방으로 빼거나 허리를 고정하고 등을 너무 들어올려 과신전 시키면 허리에 큰 부담이 됩니다.
골반 부터 목까지 일자가 되도록하여 스쿼트 동작이 되도록 거울을 보면서 꼭 연습하시기 바랍니다.
참고로 플랭크도 일자를 유지하도록 노력해보세요!
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