바로 일자 복근 생기는 운동, 나의 운동 단계는 어느 정도?

간만에 봄 다운 봄이 지나가고 어느덧 여름이 다가 오는 것이 느껴집니다.

여름 준비를 위해 운동 다짐 시작하는 5월!

강력한 복근 운동으로 11자 복근 노려보세요.

 

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* 허리가 아프신 분들은 주의해야 하는 운동이 많습니다.

 

-목차-

버드독
싱글레그 브릿지 크런치
중량 풀바디 크런치
중량 바이시클
스타피쉬 크런치

 

버드독

탄탄한 다이어트를 위한 주요 코어 운동

'탄탄한 다이어트를 위한 주요 코어 운동'편에서 자세히 설명드린 '버드독'!

코어를 잡고 운동을 함과 동시에 균형도 잡아야하는 난이도 있는 동작입니다.

 

기본 동작은 팔과 반대 다리를 쭉 펴서 균형을 잡아가며 아래 위로 움직이지만,

이번 응용 버드독은 손을 뒷통수에 대며 운동함으로서 난이도가 올라갔습니다.

 

 

싱글레그 브릿지 크런치

애플 힙업에 허리 통증을 확 줄여주는 홈트 동작 BEST 6!

'애플 힙업에 허리 통증을 확 줄여주는 홈트 동작'편에서 자세히 설명드린 브릿지 동작에서 복근에 집중하기위해 한 다리를 들고 행하는 응용 브릿지입니다.

 

브릿지는 머리와 등을 땅에 대고 시작한다면 싱글 레그 브릿지 크런치는 두 팔로 상체까지 지탱하여 진행하니 더욱 강력한 코어 운동이 되겠습니다.

 

 

중량 풀바디 크런치

방법

 

1. 일자로 누운 채로 시작합니다. 단, 머리와 다리는 땅으로부터 떨어져 있습니다.

 

2. 무릎을 가슴 쪽으로 당김과 동시에 상체는 크런치를 해줍니다.

 

3. 이때 팔에 무게감있는 물건을 들고 진행하며 팔이 이동 시 긴장이 지속하도록 해줍니다.

 

중량 바이시클

방법

 

1. 허리는 살짝만 들고 등과 엉덩이로 온 몸을 균형을 잡아줍니다.

 

2. 다리로 공중 자전거를 돌리는 동안 두팔로 무게감 있는 물건을 들어 상체 긴장도 유지 시켜줍니다.

 

스타피쉬 크런치

방법

 

1. 마무리는 맨몸으로 진행해줍니다.

 

2. 일자로 누운 채로 시작합니다. 단, 머리와 다리는 땅으로부터 떨어져 있습니다.

 

3. 쫙핀 다리와 팔의 끝을 복근 위에서 닿으려는 느낌으로 진행합니다.