세계에서 몸에 가장 좋은 과일 TOP 5

요즘 과일 값이 만만치 않아, 많이 못 드시죠?

어쩌다가 먹게 되는 과일이지만 기왕 먹을 때 건강한 과일이 더 좋겠는데요.

 

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화려한 색깔과 상큼한 맛을 내는 과일, 그 중 세계적으로 인정받은 건강한 과일 5 가지를 소개해 드립니다.

 

 

1. 자몽

 

자몽은 감금류 중 최고의 건강 과일로 알려져 있습니다.

대부분의 과일은 과당으로 인해 혈당이 올라가 인슐린 수치가 올라가는 것을 걱정하게 하는 반면,

자몽은 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 저항을 줄였습니다.

부가적으로 식전 자몽을 먹은 참가자들은 약 1.3kg 이상 몸게가 줄었으며 콜레스테롤 수치를 낮추고 신장 결석에 도움이 된다고 알려져있습니다.

 

 

2. 파인애플

 

열대 과일 중 베스트로 꼽히는 파인애플입니다.

맛은 말할 것도 없고 조각낸 파인애플 한 컵은 일일 권장 비타민 C 함유량을 거뜬히 넘으며 다른 음식에 드문 망간도 일일 권장량의 75%나 함유하고 있습니다.

 

항염증 기능과 단백질 소화력을 높이는 브로메라인 효소가 풍부해 고기 요리에도 많이 쓰입니다.

동물 실험에서는 브로메라인이 종양 성장을 억제한다는 결과도 있습니다.

 

 

3. 아보카도

 

과일인지 긴가민가 하는 아보카도. 대표적인 슈퍼푸드 중 하나입니다.

다른 과일과 달리 아보카도는 당 함유량이 매우 낮으며 건강한 지방이 주를 이룹니다.

아보카도에 풍부한 올레익산, 불포화 지방산은 염증을 완화해주고 심장 건강 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

또한, 칼륨, 식이섬유, 그리고 마그네슘이 풍부합니다.

 

 

4. 블루베리

블루베리도 슈퍼푸드로 알려진 과일 중 하나입니다. 그 어떤 과일보다 높은 항산화 물질 양 때문인데요. 

항산화 물질은 노화 방지 부터 시작해 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 예방 가능성이 높습니다.

또한 블루베리는 면역력 특히, NK세포, 자연살생세포를 증가시킨다는 연구 결과도 있습니다.

 

꾸준한 블루베리 섭취는 뇌를 보호하며 기억력 개선에도 도움이 된다는 연구도 많습니다.

 

 

5. 사과

 

하루에 사과 한개는 의사도 멀리한다는 말!

아침 사과 하나, 의사랑 멀어질까?

사과는 식이섬유, 다양한 비타민, 미네랄이 풍부하며 항산화 물질 또한 풍부합니다.

펙틴이라는 식이섬유는 장내 미생물에게 좋은 먹이가 되어 소화를 돕고 대사를 원활하게 해줍니다.

 

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또한, 동물실험에서 사과의 항산화 물질은 뼈 밀도를 높여준다는 연구도 있습니다.