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우리나라 여성의 약 40%가 겪고 있는 요실금, 갱년기에는 더욱 그 정도가 심해지는데요. 요실금의 종류는 3 가지로 나뉘어지지만, 케겔 운동과 같은 근력운동으로 요실금을 예방 할 수 있습니다. 이번 글에서는 집에서도 간단하게 할 수 있는 요실금을 예방하기에 가장 좋은 운동 3 가지에 대하여 자세히 알아보겠습니다. 1. 캣 스트레치 방법: 1. 양 손과 무릎을 바닥에 짚고 바른 네발기기 정렬로 시작합니다. 2. 마시는 숨에 꼬리뼈를 천장으로 들어주며 고개도 같이 들어올립니다. 3. 자연스럽게 허리가 아래쪽을 향한 아치가 만들어줍니다. 4. 내쉬는 숨에 배꼽을 천장 쪽으로 들어올리며 골반을 안으로 말아준다. 5. 바닥을 최대한 눌러 등을 동그랗게 말아 등 뒤의 스트레칭을 느낍니다. 팁: 호흡을 잘 이용하여 ..

갱년기 뱃살과 무력감으로 스트레스 받고, 스트레스는 폭식으로 이어지지 않았나요? 식단 관리로 갱년기 증상 완화와 다이어트 두 마리 토끼를 잡고 싶지 않으신가요? 살은 찌지 않지만 갱년기 극복에 도움 되는 음식 4 가지, 지금 한번 알아보겠습니다. 1. 칡 칡에는 대두 보다 30배, 석류보다 600 이상의 식물성 에스트로겐이 함유 되어 있습니다. 또한, 식이섬유 비타민 C 등 식물성 에스트로겐 이외의 영양소가 매우 풍부하고 칼로리가 거의 없어 건강을 챙기며 체중감량을 이룰 수 있습니다. 그러나 칡은 상당히 즐기고 영양분이 뿌리 쪽에 많이 분포하고 있어 즙의 형태로 섭취하시는게 도움이 됩니다. 2. 석류 칡과 마찬가지로 여성호르몬이 많이 함유 되어있습니다. 항산화물질도 많이 들어 있기 때문에 체중감량에 도움..

갱년기 극복을 위한 필라테스 동작 4 가지 호르몬 파동, 골밀도 감소, 게다가 체중 증가... 괴로운 증상들의 연속이지 않나요? 적당한 근력 운동은 뼈 건강을 증진 시키고 근육량을 증가 시켜 갱년기 극복에 큰 도움이 됩니다. 필라테스는 갱년기에 아주 적합한 운동인데요, 유연성과 근력을 동시에 증진시켜 줍니다. 갱년기 극복에 도움이 되는 필라테스의 기초 동작 5가지 소개하겠습니다. 1. 컬 업 위뜨 더블레그 (Curl up with double leg) 효과: 복부 강화, 허리 안정 방법: 1. 등을 내고 누워 다리는 테이블탑으로 준비합니다. (양 무릎을 구부려 정강이를 테이블 모양처럼 들어올린 형태) 2. 양 팔은 가슴 앞에서 앞으로 나란히 뻗어주고 마시는 숨에 귀 옆으로 들어올려 뻗습니다. 3. 내쉬는..