갱년기 다이어트, 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 4가지

갱년기 뱃살과

무력감으로 스트레스 받고,

 

스트레스는 폭식으로

이어지지 않았나요?

 

식단 관리로

갱년기 증상 완화와

다이어트 두 마리 토끼를

잡고 싶지 않으신가요?

 

살은 찌지 않지만 

갱년기 극복에 도움 되는

음식 4 가지,

지금 한번 알아보겠습니다.

 

 

1. 칡

칡에는 대두 보다 30배,

석류보다 600 이상의

식물성 에스트로겐이 

함유 되어 있습니다.

 

또한, 식이섬유

비타민 C 등

식물성 에스트로겐

이외의 영양소가

매우 풍부하고 

칼로리가 거의 없어

건강을 챙기며 체중감량을

이룰 수 있습니다.

 

그러나 칡은 상당히 즐기고

영양분이 뿌리 쪽에

많이 분포하고 있어

즙의 형태로 섭취하시는게

도움이 됩니다.

 

 

2. 석류

칡과 마찬가지로

여성호르몬이 많이 함유

되어있습니다.

 

항산화물질도 많이

들어 있기 때문에

체중감량에 도움이 됩니다.

 

석류 과육 뿐만 아니라

껍질에도 영양이 풍부해

말려 먹는 것도

한 방법입니다.

 

 

3. 시금치

갱년기에는 

지난번 글에도 설명드렸듯이

골밀도가 급감하여 

갱년기에 굶어서 살을 빼면 안되는 이유 3가지

골다공증의 위험이 있는데요.

 

시금치에는 칼슘이 풍부하여

뼈 건강에 도움을 줍니다.

 

뿐만 아니라,

시금치의 엽록소 성분이

포만감을 느끼게 해주어

식욕 억제 까지 돠와줍니다.

 

4. 달걀

완전식품 달걀의 다양한 효능!

매일 계란, 달걀을 먹을 때 나타나는 몸의 변화

달걀에는 비타민 D 가

풍부하여 칼슘 흡수에 

도움을 주어 

낮아지는 골밀도에

도움을 줍니다.

 

뿐만 아니라

스트레스를 완화하는

물질도 포함되어있습니다.

 

탄수화물의 비율이 낮고

좋은 지방이 풍부하며

고단백 완전 식품이라

포만감을 느끼기해주어

다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

 

* 주의

 

갱년기에는 여성호르몬 비율이

급감하여 호르몬을 인위적으로

보충해주면 도움이 되는것은

사실입니다.

 

하지만,

음식으로 여성호르몬 보충에만

집착하지 마시고

꼭 규칙적인 생활습관으로

적당한 운동과

좋은 수면 환경이

중요하겠습니다.

 

특히 호르몬 관련

문의들은 직접 

주치의랑 상담하시는 것이

제일 좋습니다.