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코로나가 잠잠할 조짐이 보이지 않아 홈트 시리즈, 이어 갑니다! 꾸준히 스트레칭과 운동을 해오신 분들은 체력과 근력을 바탕으로 난이도 높은 전신 '코어' 운동 도전해보세요! 1. 앱 트위스트 방법: 1. 매트에 엉덩이만 걸쳐서 앉은 후 하복부를 긴장한 상태로 다리를 들어 올려줍니다. 2. 코어 힘으로 허리를 펴, 상체를 45 도 세워줍니다. 3. 코어를 긴장 시킨 채로 빈손 또는 적당한 무게의 물건을 들고 옆구리를 이용하여 좌우 번갈아가며 상체를 비틉니다. 4. 좌우 반복을 15~20회 해줍니다. 2. 씰링 리치 크런치 방법: 1. 일자로 누워 무릎을 굽히고 양발을 고정해 균형을 잡습니다. 2. 양손을 머리 위로 모아 무게감 있는 물건을 듭니다. 3. 시작은 크런치 처럼 상복부로 45도 까지 상체를 당깁..

다양한 복근 루틴을 알아보며 뱃살과의 전쟁중인데요. 고난이도 복근 코어 운동 모음 (짤 따라하기) 꾸준히 업데이트하는 다양한 복근 운동과 스트레칭, 잘 따라오고 계신가요? 신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭! 탄력 있는 탄탄한 몸매를 위해서는 근력 운동이 필수, 아시죠? 하지만, 바로 근력 yourhealthtip.site 코어 운동 효과와 영상으로 따라해 보기! 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어운동! 열심히 따라 하고 있나요? 다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4 다이어트 운동을 앞두고 몸을 풀어주는 바른 다이어트를 위한 신체 부위별 yourhealthtip.site 오늘도 역시 집에서 맨몸으로 운동할 수 있는 '홈트' 동작들입니다. 아랫 뱃살이 처지는, 하복부를 공략하는, 누워서 할..

우리 몸의 중심을 잡아주는 코어운동! 열심히 따라 하고 있나요? 다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4 다이어트 운동을 앞두고 몸을 풀어주는 바른 다이어트를 위한 신체 부위별 스트레칭에 바른 다이어트를 위한 신체 부위별 스트레칭! 탄력 있는 몸매를 위해서는 근력 운동이 필수! 아시죠? 하지 yourhealthtip.site 지난 글에서는 대표적인 코어 운동들을 익혀봤는데요, 이번에 소개해 드릴 동작들은 기초 근력을 갖고 계시거나 기본 동작이 재미 없는 분들을 위해 변형된 난이도 있는 코어 운동을 준비해봤습니다! 아! 그전에 코어 운동의 효과 3 가지를 먼저 알아보고 변형 동작을 익혀보겠습니다. 목차 1. 바른 자세 2. 체지방 감소 3. 스트레스 완화 4. 난이도 있는 코어 운동 4 가..

다이어트 운동을 앞두고 몸을 풀어주는 바른 다이어트를 위한 신체 부위별 스트레칭에 바른 다이어트를 위한 신체 부위별 스트레칭! 탄력 있는 몸매를 위해서는 근력 운동이 필수! 아시죠? 하지만, 바로 근력 운동에 덤볐다가는 심한 근육통으로 고생하거나 관절이 다칠 수 있습니다. 신체 부위별 스트레칭으로 근육통과 부상을 yourhealthtip.site 대하여 알아봤습니다. 이번 글에서는 몸의 중심이 되고 모두가 원하는 11자 복근의 기본이 될 코어 운동에 대하여 알아보겠습니다. 코어는 단순하게 복근으로 이해해도 무리는 없지만 기본적으로 몸의 중심에서 신체를 흔들리없이 잡아줘서 안정화 시키는 요소라고 볼 수 있는데요. 코어 강화는 운동능력 향상과 원활한 다이어트를 위해 필수적인 운동입니다. 변형된 다야한 코어 ..

모델 한혜진의 집에서 만드는 11자 복근 코어 홈트 루틴! 1월1일에 세운 11자 복근 계획... 벌써 여름이 코앞으로 다가 왔습니다. 미리 조금씩 운동해서 여름에 선보일, 11자 복근! 여전히 핫한 탑 모델 한혜진의 복근 루틴이 매년 이맘 때 꾸준한 관심을 받고있는데요! 한혜진의 11자 복근 루틴을 변형한, 홈트로 만드는 11자 복근 운동에 대해 알아보겠습니다! 목차 니오프 투 플랭크 컬업 크리스 크로스 플랭크 킥 1. 니 오프 투 플랭크 (Knee off to plank) 효과: 코어강화, 허리강화, 전신 근력 향상 니오프 투 플랭크 방법: 1. 네발기기 자세의 바른 정렬에서 시작. 2. 양 손바닥을 쫙 펴 바닥을 눌러주며 무릎을 복부의 힘으로 바닥에서 들어 올린다. 3. 그대로 코어의 힘으로 한 다..