'홈트'로 옆구리 뱃살과 유연함도 동시에! 난이도 별 옆구리 운동!

'홈트'로 누워서 아랫 뱃살 공략하자, 하복부 복근 동작들!

 

수도권 사회적 거리두기 2.5단계,

5인이상 집합 금지도 아직인데요.

 

집에 오래 있을 수록

더욱 앉게되고 눕게 되는데요.

 

오늘도,

떨어지는 활동량,

늘어나는 뱃살에 대비해

간단하게 집에서 할 수 있는

홈트를 준비했습니다.

 

옆구리는 상대적으로

소홀하게 대하는 운동 부위인데요,

 

간단한 동작과

난이도 있는 동작을 섞어가며

11자 복근 만들기에 기여해 보아요~

 

목차

1. 시티드 앱 트위스트

2. 사이드 스트레치

3. 사이드 플랭크 크런치 베리에이션

4. 사이드 플랭크 크런치 베리에이션 2

 

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1. 시티드 앱 트위스트

 

방법:

1. 의자 끝에 걸터 앉아

허리를 피고

양손을 상복부 앞에 둡니다.

 

2. 복부를 긴장한체

허리가 아니 양쪽 옆구리로

상체를 이끌어 간다는 느낌으로

복근 풀어줍니다.

 

3. 양 쪽을 12회 이상, 충분히 풀어줍니다.

 

 

2. 사이드 스트레치

 

방법:

1. 바닥에 왼발과 오른 무릎으로

하체를 고정하고

오른팔로 적당한 높이에 상체를

지지해줍니다.

 

2. 되도록 하체를 고정한 상태에서

오른쪽 옆구리로 상체를 끌어당기며

동시에 왼쪽 옆구리를 이완시켜 줍니다.

 

3. 양 쪽 12회 씩 해줍니다.

 

 

3. 사이드 플랭크 크런치 베리에이션

 

방법:

1. 오른 무릎으로

하체를 고정하고

오른팔로 적당한 높이에 상체를

지지해줍니다.

 

2. 왼쪽 옆구리를 긴장시키고

왼 다리와 왼팔꿈치를

옆구리를 향 끌어 당깁니다.

 

3. 최대한 다리에 힘이 들어 가지 않게 끔

노력합니다.

 

4. 한 방향 당 12회 씩 해줍니다.

 

 

4. 사이드 플랭크 크런치 베리에이션 2

 

방법:

1. 왼팔과 왼다리로

신체의 왼면을 고정합니다.

 

2. 오른쪽 옆구리를 긴장시키고

오른 다리와 오른 팔꿈치를

옆구리쪽으로 당깁니다.

 

3. 한 방향 당 12회 씩 해줍니다.