갱년기, 운동으로 살 빼는 법을 알아보자

갱년기의 원인과 증상, 그리고 예방법

에도 자세히 말씀드렸지만

상열감, 우울감, 피로, 짜증, 건조함

그리고 특히

체중 증가가

제일 신경 쓰이는데요.

평소와 다름이 없이 생활해도

갑자기 살이 찌고

특히 배에 집중적으로

찌는 경우가 많습니다.

자연적인 현상이지만

신경쓰이는 것은 사실입니다.

그러면,

어떻게 체중 감량 전략을 짜 볼지

알아볼까요?

운동을 얼마나 해야할까?

체중 감량을 위해서는,

한 주에

최소 2 시간 30 분 이상의

무난한 운동으로 시작합니다.

하지만,

갱년기에는 결국

한 주에

4 시간 이상의 운동이

필요합니다.

어떤 운동을 해야 할까?

운동 시간도 시간이지만

어떤 운동을 어떻게 하는지가 중요한데요.

갑자기 몸매 라인을 위한다고

근력 운동을 무리하게 한다기보다

유산소 운동 부터!

유산소 운동은 체력을 증진 시켜줄 뿐만 아니라

전반적인 건강 문제들을 예방해 줍니다.

갱년기로 인한 근력 저하, 활동성 저하와

심장 건강, 골다공증에도 도움이 됩니다.

운동을 시작하시는 분들은

첫 일주일은 20~30분 걸으면서 시작합니다.

다음으로 운동 강도를 서서히 높여가야합니다.

달리기 같은 걷기 글을 참고하시면

체중 감량에 더욱 효과적인 걷는 법들이 소개되어있습니다.

강도 높은 유산소: 인터벌 트레이닝, HIIT, 타바타운동

근력 운동 꼭 필요할까?

유산소 운동을 열심히 하고 있었으면

이제 근력 운동을 추가합니다.

체력도 충분해 졌으니 근육을 단련합니다.

실질적인 라인도 잡아 줄 뿐만아라

근육의 성장을 통해서

체중감량 효과, 골다공증 예방, 골밀도 증가 등의

효과를 볼 수 있습니다.

아직 근력 운동이 부담 스럽다면?

전신 맨몸 운동에 도전하시기 바랍니다.

지금 껏 블로그에서도 다양한 홈트를 소개해 왔는데요.

주 4시간 이상 충분히 따라하거나 따라하려했다면

효과를 보실 수 있습니다.