동영상 보고 따라하는 중년 여성을 위한 6분 타바타 운동!

다양한 스트레칭,

기본 운동 동작들로

운동의 기본기를 다지셨나요.

오늘은

몸에 무리를 주지않고

쉬운 동작들로 체중감량에 도움되는

중년 여성들을 위한

6분 타바타 운동 영상을 준비했습니다.

0:36 ~ 7:05 까지

영상그대로 따라하며 운동해보세요!

(동작 설명은 영상 하단에 있습니다)

0:36 동작1: 펀치 + 사이드 스텝

30초 

1. 심장박동을 높이기 위한

유산소 운동입니다.

2. 오른발로 오른쪽 스텝을 밟으며

오른손을 왼쪽으로 펀치를 합니다.

3. 반대 동작을 번갈아해줍니다.

1:14 동작2: 런지 + 킥

1분

1. 가슴 앞에 두손을 모으고

왼발로 앞차기를 합니다.

2. 앞차기를 하며 왼발을 내려놓고

오른쪽 발로 백 런지를 합니다.

3. 양 발 30초간 해줍니다.

2:38 동작3:  펀치 + 사이드 스텝

30초

1. 심장박동을 높이기 위한

유산소 운동입니다.

2. 오른발로 오른쪽 스텝을 밟으며

오른손을 왼쪽으로 펀치를 합니다.

3. 반대 동작을 번갈아해줍니다.

3:23 동작4: 백 런지 + 팔 동작

1분

1. 어깨 간격 너비로 서서

뒤로 런지를 해줍니다.

2. 발을 뒤로 보냄과 동시에

팔 동작도 추가해줍니다.

3. 양발을 번갈아가며

1분간 해줍니다.

4:35 동작5:  펀치 + 사이드 스텝

30초

1. 심장박동을 높이기 위한

유산소 운동입니다.

2. 오른발로 오른쪽 스텝을 밟으며

오른손을 왼쪽으로 펀치를 합니다.

3. 반대 동작을 번갈아해줍니다.

5:23 동작6: 앱 트위스트

40초

1. 앉아서 힙으로 몸을 지지합니다.

2. 다리로 몸을 고정하거나 들고

상체를 세웁니다.

3. 양팔로 반원을 그리며

상체를 복근으로 트위스트하며

40초간 몸을 돌려줍니다.

6:25 동작7:  펀치 + 사이드 스텝

30초

1. 심장박동을 높이기 위한

유산소 운동입니다.

2. 오른발로 오른쪽 스텝을 밟으며

오른손을 왼쪽으로 펀치를 합니다.

3. 반대 동작을 번갈아해줍니다.