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이제는 집에서 운동하는 것이
더 익숙하신가요~?
관절에 무리가는
무게 있는 근력운동 보다
신나게 뱃살을 뺄 수 있는
따라서 하는 유산소 운동 준비했습니다!
아래 설명 훑어보시고
바로 뛰어보아요!
1. 니업
30초
점프하며 무릎을 들어올립니다.
들어 올린 무릎의 반대 손으로
무릎을 터치합니다.
무릎이 좋지 않으면
점프를 하지 않고 진행합니다.
2. 트위스트 + 토터치
30초 + 30초
니업과 동시에
반대 팔꿈치로 무릎을 터치하고
제자리서 다시 발차기를 하여
발끝을 반대 손으로 처치합니다.
3. 스키 점프
30초
스쿼트 후 일어나면서
만세를 해줍니다.
4. 로테이션 니업
30초
니업을 한 반향
4번씩 번갈아 해줍니다.
5. 스탠딩 크런치 + 사이드 니업
30초
서서 크런치를 2번 해주고
사이드 니업 2번 해주며
번갈아가며 30초 해줍니다.
6. 니킥
30초 + 30초
팔을 앞 뒤로 저으며
무릎을 힘껏 들어올립니다.
7. 크로스 오버 토 터치
30초
어깨너비 보다 넓게 서서
허리를 구부려 반대 손으로
발끝을 터치해주고
일어나며 만세를 해줍니다.
8. 제자리 뛰기
30초
전체 과정을 2번 반복해줍니다!
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