안녕하세요

우리가 갈망하는 5일 연휴는 아니었지만, 모든 가족들과 인사를 나눌 수도 없는 연휴였지만, 맛있는 음식 많이 먹고 확찐자가 되었나요? 스스로 벌을 줄 준비가 되셨나요? 사이클 1 - 0:05 ~ 8:20 1. 엘보 투 니 (오른쪽) - 45초 사이드 런지를 하며 올라올때 오른 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 닿게 들어 올려줍니다. 2. 인 앤 다이애그놀 아웃 스쿼트 - 45초 주축 발은 그대로 두고 발을 왼쪽으로 돌면 왼발을 대각선으로, 오른쪽으로 돌면 오른발을 대각선을 벌리어 스쿼트를 해줍니다. 3. 플라잉 리닝 런지 - 45초 1. 발을 어깨 너비보다 좁게 섭니다. 2. 무릎 반동과 함께 한 발씩 뒤로 킥해줍니다. 3. 킥과 함께 양손으로 만세 해줍니다. 4. 바이시클 크런치 - 45초 1. 엉덩이 허리 등을 ..

꿈 처럼 지나간 2020년! 계속 되는 홈트, 초보 타바타 운동 4분 2.5 단계가 연장 된 지금 뒤늦게 운동을 시작하시려는 분들 초보자들이 따라할만한 전신 타바타 운동 천천히 따라해보세요! 1. 와이드 스쿼트 + 내로우 스쿼트 (30초) 1. 손을 가슴 앞에 모아주고 yourhealthtip.site 2021년 앞두고 하루 먼저 몸을 풀어 놓으세요! 지속되는 코로나, 층간 소음 없는 5분 홈트! 층간 소음 없는 리듬에 맞춰 신나는 체중 감량 전신 운동 브렛젤 스트레칭 한 동작으로 일자목, 라운드 숄더 통증 완화 브렛젤 스트레칭 한 동작으로 일자목, 라운드 숄더 통증 완화 현대인들은 yourhealthtip.site 오늘은 딱 12분만! 1. 굳 모닝 & 사이드 니 리프트 다리를 어깨 너비로 벌립니다. ..

복근남들과 함께하는 고강도 4분 타바타! 초보분들은 아래 운동들 참고해주시고 계속 되는 홈트, 초보 타바타 운동 4분 지속되는 코로나, 더욱 열심히 5분 홈트! 이제 고강도의 4분을 맛볼 분들만 영상 참고! 1. 스쿼트 터치다운 (20초) 와이드 스쿼트를 함과 동시에 팔로 바닥을 짚어 줍니다. 올라오면서 다리를 모아주고 차렷 자세를 취합니다. 20초간 반복 2. 버피 투 스퀏 (20초) 버피 자세에서 코어와 하체힘으로 제자리로 돌아올 때 점프를 하여 스쿼트 기본자세로 착지합니다. 3. 리버스 런지, 커터시 런지 (20초) 양손을 가슴 앞에 모아줍니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 교차하여 런지를 해줍니다. 4. 스쿼트 점프 (20초) 스쿼트를 하며 올라올 때 점프를 하여 스쿼트로 자세로 착지합니다. 5..

2.5 단계가 연장 된 지금뒤늦게 운동을 시작하시려는 분들초보자들이 따라할만한 전신 타바타 운동천천히 따라해보세요! 1. 와이드 스쿼트 + 내로우 스쿼트 (30초) 1. 손을 가슴 앞에 모아주고발을 어깨 너비 보다 넓게 벌립니다. 2. 스쿼트를 1회 해주고발을 모아 하프 스쿼트를 1회 해주고1분간 동작을 반복합니다. 2. 플랭크 변형 (30초) 1. 초보자는 무릎에 바닥에 닿게하여플랭크 자세를 취합니다. 2. 팔을 벌렸다가 모아주었다가팔꿈치를 바닥에 닿았다가 펴줍니다. 3. 30초간 반복합니다. 3. 러시안 트위스트 (30초) 1. 엉덩이로 와 발로몸의 균형을 잡아줍니다. 2. 상체를 일자로 세우고양손을 복근 앞에 모아몸을 좌우로 비틉니다. 3. 초보자일 수록 상체를 더욱 높이 세워허리에 부담을 줄입니다..

이제는 집에서 운동하는 것이더 익숙하신가요~? 홈트로 유산소 운동! 4분 두 번 돌려서 칼로리 불태우자 동영상 보고 따라하는 중년 여성을 위한 6분 타바타 운동! 관절에 무리가는무게 있는 근력운동 보다신나게 뱃살을 뺄 수 있는따라서 하는 유산소 운동 준비했습니다! 아래 설명 훑어보시고바로 뛰어보아요! 1. 니업 30초 점프하며 무릎을 들어올립니다.들어 올린 무릎의 반대 손으로무릎을 터치합니다. 무릎이 좋지 않으면점프를 하지 않고 진행합니다. 2. 트위스트 + 토터치30초 + 30초 니업과 동시에반대 팔꿈치로 무릎을 터치하고제자리서 다시 발차기를 하여발끝을 반대 손으로 처치합니다. 3. 스키 점프30초 스쿼트 후 일어나면서만세를 해줍니다. 4. 로테이션 니업30초 니업을 한 반향4번씩 번갈아 해줍니다. 5..

어제에 이어서, 동영상 보고 따라하는 중년 여성을 위한 6분 타바타 운동!무리 없이 간단하게 따라할 수 있는,잠깐이지만칼로리 불태우는타바타, 유산소 운동소개합니다. 영상에 표시되는 시간까지그대로 따라하셔서신나게 운동해보세요~ 1. 제자리 하이 니 20초 방법:제자리에서 무릎이골반까지 오도록 뜁니다. 2. 트위스트 토 터치 20초 방법:어깨보다 넓게 서서왼손으로 오른발을오른손으로 왼발을번갈아가며 터치합니다. *허리를 펴도록 노력합니다. 3. 백 킥 20초 방법:제자리에서 발 뒷꿈치가힙에 닿을 정도로 차면서달립니다. 4. 사이드 스텝 20초 방법:리듬을 타며사이드 스텝을 밟습니다. 5. 제자리 하이 니 20초 방법:제자리에서 무릎이골반까지 오도록 뜁니다. 6. 트위스트 토 터치 20초 방법:어깨보다 넓게 서..

다양한 스트레칭,기본 운동 동작들로운동의 기본기를 다지셨나요. 오늘은몸에 무리를 주지않고쉬운 동작들로 체중감량에 도움되는중년 여성들을 위한6분 타바타 운동 영상을 준비했습니다. 0:36 ~ 7:05 까지영상그대로 따라하며 운동해보세요!(동작 설명은 영상 하단에 있습니다) 0:36 동작1: 펀치 + 사이드 스텝 30초 1. 심장박동을 높이기 위한 유산소 운동입니다. 2. 오른발로 오른쪽 스텝을 밟으며 오른손을 왼쪽으로 펀치를 합니다. 3. 반대 동작을 번갈아해줍니다. 1:14 동작2: 런지 + 킥1분 1. 가슴 앞에 두손을 모으고 왼발로 앞차기를 합니다. 2. 앞차기를 하며 왼발을 내려놓고 오른쪽 발로 백 런지를 합니다. 3. 양 발 30초간 해줍니다. 2:38 동작3: 펀치 + 사이드 스텝30초 1. 심..