바나나 효능과 다이어트

 

 

과일 중에서는 싼 편이며 먹기도 편해 아침으로 인기가 많은 바나나!

달달한 맛 때문에 다양한 디저트에도 쓰이는데요.

 

단맛이 있음에도 많은 다이어트인들의 식단에 꼭 포함이 되며

바나나 원푸드 다이어트가 있을 정도로 다이어트와도 연관 깊습니다.

 

이번 글에서는 바나나의 효능에대해서 알아보며

바나나 다이어트에 대해서도 알아보겠습니다.

 

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목차
바나나 영양성분
바나나 고르는 방법
바나나 산화
바나나 효능
바나나 다이어트
바나나 주의사항

 

 

 

바나나 영양성분

바나나 중간 크기(100g 당)

칼로리: 90 kcal

탄수화물: 23g (당 12g, 식이섬유 3g)

지방: 0.3g

단백질: 1.1g

칼륨: 360mg

마그네슘: 37mg

비타민 B6: 0.4mg

 

 

바나나 고르는 방법

 

바나나 끝 부분이 실해야하고 껍질에 검은 반점과 상처가 없어야 합니다.

껍질색은 전체적으로 노란색을 띄어야 좋으며 갈색 반점이 생기기 시작하면 먹기가 좋을 때 입니다.

 

 

바나나 산화

 

바나나를 잘 못 뜯거나 껍질이 벗겨지면 바나나 산화가 빨리 진행 되어 금방 거뭇해 집니다.

먹어도 되지만 초파리도 꼬이고 보기에 좋지 않습니다.

해당 부위에 레몬즙이나 오렌지(모두 산성 물질이죠?)를 뿌려두면 변색이 진행 되지 않습니다.

 

 

바나나 효능

1. 혈압 안정화

 

다른 과일에 비해 높은 칼륨 함유량을 보유한 바나나는 나트륨(소금)을 배출하여 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

 

2. 우울증 완화

 

바나나에 풍부한 아미노산인 트립토판은 '행복호르몬' 세로토닌을 생성하는 물질로 우울증 예방에 도움이되며 기분을 좋게 해줍니다.

 

3. 근육 긴장 완화

 

바나나에 풍부한 마그네슘은 근육의 긴장을 완화 시켜줍니다.

또한 칼륨은 근육의 경련 까지 예방해주니 운동하며 다이어트하는 사람들에게는 더욱 필수적입니다.

 

4. 불면증 해소

 

따뜻한 우유와 함께 불면증 해소에 좋은 음식 중 하나가 바나나인데요.

바나나에 풍부한 마그네슘이 멜라토닌(수면 호르몬)을 활성화 시켜 더욱 잠이 잘들게 해줍니다.

 

5. 면역력 증진

 

바나나가 함유하고 있는 0.4mg(100g 당)의 비타민 B6는 타 과일에 비해 10배가 많은 수치입니다.

비타민 B6는 백혈구 형성에 필수적인 물질인데요,

실제로 꾸준히 하루에 2~3개의 바나나를 먹은 사람들의 백혈구 수치가 증가했다는 연구도 있습니다.

 

6. 빠른 에너지 공급

 

잘 익은 바나나는 탄수화물이 단순당인 포도당으로 이루어져 있어 에너지 공급을 빠르게 해줍니다.

운동 전후에 먹기에 이상적인 음식 중 하나입니다.

 

 

바나나 다이어트

극단적으로 한 끼니 당 바나나 한개, 하루 바나나 3개로 단기간 극한 다이어트를 성공한 사례는 많으나,

정말 극한 다이어트이며 건강에 좋지 않습니다.

 

일본에서 한 때 유행한 다이어트로 건강을 잃지 않고 좋은 효과를 본 바나나 다이어트는:

아침 식사만 바나나 한개~네개를 섭취하고 점심 저녁은 일반식을 유지하는 다이어트입니다.

여느 다이어트가 그렇듯 점심 저녁의 양은 평소와 동일해야하며 아침에 바나나와 미지근한 물만 먹는 것이 이 다이어트의 핵심입니다.

 

바나나로 아침 포만감을 느낌과 동시에 하루 동안 몸의 전체적인 혈당을 낮추게 합니다.

동시에 생활 습관도 조금 씩 바뀌는 것을 실천해가는데 의의가 있습니다.

 

 

바나나 주의사항

 

건강에 이점이 많은 과일이지만 큰 바나나 2개는 밥 한공기의 열량과 비슷합니다.

다이어트시 전략적으로 이용해야 효과적인 식품이 됩니다.

또한 가공된 바나나 식품들은 흔히 말하는 칼로리 폭탄이 되어 역효과가 생기기 때문에 익은 생 바나나를 즐겨 드시기 바랍니다.