오메가 3 효능, 과학적으로 밝혀진 오메가3의 진짜 효능!

오메가 3 효능, 과학적으로 밝혀진 오메가3의 진짜 효능

 

오메가 3 만큼 방대한 양의 연구가 이루어진 영양소가 거의 없을 정도입니다.

소량의 지방이지만 체내에 강력한 영향을 미칠 수 있는 오메가3의 실제로 증명된 효능을 알아 볼 건데요.

생선을 즐겨 먹는 나라들의 건강이 상대적으로 좋아 오메가3에 대해 관심이 더욱 높아 졌는데,

그 유명한 지중해 식단도 참고해보세요.

 

지중해 식단 다이어트 총 정리

 

목차

오메가 3 무엇?

오메가 3 효능

오메가 3 부작용

오메가 3 풍부한 음식

 

오메가 3 무엇?

 

다 같은 지방이 아니다!

오메가 3는 지방산의 한 종류로서, 말 그대로 기름의 한 종류입니다.

다이어트가 생활화 된 시대에 지방=살이라는 인식이 강하지만,

실제로 지방은 우리의 세포의 막을 구성하는 것을 시작으로 체내의 필수적인 영양소입니다.

 

생선에 풍부한 오메가 3는 DHA와 EPA입니다.

머리가 좋아지는 DHA하며 다양한 광고들도 있었죠?

실제로 DHA는 뇌(불포화지방산의 40%), 눈세포(레티나의 60%), 정자에서 높은 수치를 나타냅니다, 신기하죠?

식물, 특히 씨앗이나 견과류에는 ALA라는 오메가3 종류가 풍부하네요.

 

 

오메가 3 효능

 

심장 건강 개선

세계 인구의 사망 원인 중 심장 마비와 뇌졸중이 가장 높은 비중을 차지합니다.

위에서 언급한 것처럼 생선을 즐겨 먹는 지역은 이런 문제가 현저히 낮게 나타났는데요.

오메가 3는 혈압을 낮춰주며 혈관의 중성지방을 현저하게 줄여주고 혈전과 플라크를 예방해줍니다.

물론 오메가3의 섭취와 심장 마비와 뇌졸증 예방을 연관 짓기는 힘들지만 수 많은 혈관 및 심장 건강 지표 개선을 하는 것은 사실로 밝혀졌습니다.

 

염증 저항

염증은 체내외의 감염에 대항 대응 및 손상 복구에 대한 몸의 반응인데요.

염증이 지속되면 만성이 되거나 질병이 될 수도 있습니다.

오메가 3가 염증 유발 물질을 줄이는 것을 확인했는데요, 꾸준한 섭취 결과 염증 수치가 계속 줄어 들었습니다.

 

ADHD

세계적으로 어린이들의 ADHD가 높아지고 있는 요즘인데요,

이 또한 낮은 오메가3 수치에서 기인한다는 연구들이 많습니다.

오메가3의 보충으로 집중력이 높아지고 과업 완성 능력이 증가했습니다.

ADHD 치료에 핵심 영양소로 거론되고 있으며 생선 지방의 중요성이 드러나고 있습니다.

 

정신 질환 개선

정신장애 환자들은 상대적으로 낮은 오메가3 수치를 나타냅니다.

그래서 오메가3의 섭취를 통해서 조현병 조울증 환자들의 증상을 완화했습니다.

 

 

오메가 3 부작용

아무리 이점이 많아도..

일반적으로 크게 부작용은 없습니다.

단만, 심장 및 혈관 질환에 따라 오메가 3 복용이 심방세동에 대한 위험을 높일 수 있습니다.

또한 혈액 순환이 원활해지는 것을 고려, 출혈이 있는 경우 오메가 3 섭취를 주의하셔야합니다.

오메가 3는 생선에서 추출한 기름인 만큼 비린내를 못 견뎌 하는 경우도 있으며 소화불량, 가스 등의 미미한 부작용도 있습니다.

 

 

오메가 3 풍부한 음식

생선

고등어, 삼치, 멸치, 연어, 숭어, 참치

* 큰 생선은 수은, 중금속 등의 위험이 있을 수도 있습니다. 상대적으로 자연산 송어와 연어가 안전한 것으로 알려져 있습니다.

 

식물

견과류, 플렉스씨, 카놀라유, 대두유, 치아씨