안녕하세요

굶어서 줄이는 몸무게의 위험과 부작용을 알아봤는데요. 굶어서 살 빼기, 효과가 있나? 갑작스런 다이어트의 부작용과 이유 굶으면 치명적인 것을 알았으니 무엇을 먹으며 살을 뺄까?가 포인트입니다. 칼로리는 적고 다양한 영양소가 풍부한 다이어트 음식에대해 알아보겠습니다. 토마토 토마토는 지방이 없고 칼로리, 특히 당분이 매우 적습니다. 대신 수분, 식이섬유가 풍부하고 다양한 영양소가 있어 다이어트 식품으로 제격입니다. 리코펜이라는 항산화 물질이 대사에 도움을 주어 체지방 감량에 도움을 줍니다. 계란 매일 계란, 달걀을 먹을 때 나타나는 몸의 변화 계란에는 질 좋은 단백질이 풍부합니다. 단백질은 근육 유지와 성장에 필수적이기에 다이어트에도 무조건 섭취해야하는 영양소입니다. 고단백은 포만감이랑도 연관이 되어 배부..

조금이라도 살을 빼고 싶어서 숫자를 낮추고 싶어서 세 끼 중 한 끼를 굶으시나요? 사진 찍는 날이나 여행을 앞두고 몇 일 씩 배고픔을 참아가며 굶으시나요? 다이어트가 재밌어 지는 방법!은 찾기 힘들지만 올바른 방법이 있는 것은 분명한데요. 올바르지 않은 방법인 '굶기' 효과가 있을까요? 1. 굶기도 효과가 있다!? 단! 하루만 굶어도 체중은 줄어듭니다! 하지만, '살'이 빠진 것일 까요? 굶음과 동시에 음식에서 흡수하는 수분 섭취도 줄어 수분이 빠집니다. 체내 수분은 근육에서도 빠지는데요, 잠시 몸무게가 가벼워지고 몸이 살짝 작아져 보이지만 살은 그대로 있고 물만 빠진 것입니다. 물과 음식만 먹어도 금세 원상복구되니, 의미가 없습니다. 2. 몸의 기능 저하 (급격한 건강 악화!) 굶기 시작하면 몸에서 에..

콜라는 너무 달고, 왠지 건강에 좋지 않을 것 같고 생수는 밋밋하여 대체 음료로 탄산수 많이들 찾으시나요? 탄산의 청량감을 즐김과 동시에, 탄산 가스가 배를 부르게 해주는 효과로 식사량을 줄어들어 다이어트에도 도움이된다고하니 물 대신 탄산수가 더 좋아보이는데요 이번 글에서는 탄산수가 다이어트에 정말 효과가 있는지 알아보겠습니다. 탄산수 무엇일까? 높은 압력으로 이산화탄소를 물에 첨가한 음료입니다 당도 칼로리도 0이기에 직접적으로 에너지 대사나 체중 증가에 관여 하지 않습니다. 다이어트 효과가 있을까? 1. 식욕상승 탄산수에 관한 연구에 따르면 탄산수는, 탄산이 없는 음료에 비해 3배 생수에 비해 6배의 혈중 그렐린 수치를 보였습니다. 그렐린은 공복호르몬인데요, 배고픔을 느끼게하여 식욕을 높여주는 역할을 ..

코로나 바이러스에 효과적이라고하여마트가면 동나던 생강,요즘도 챙겨 드시나요? 갑자기 쌀쌀해진 날씨 탓에,따뜻한 생강차가 생각나는데요, 슈퍼푸드이자향신료로 알려진 생각,영양소도 풍부하여꾸준한 섭취로 다양한 효능을낸다고 합니다. 이번 글에서는생강의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 1. 근육통 생강은 운동으로 인해 생긴근육통에 효과적이라는연구결과가 있습니다. 매일 2그람의 생강을11일 간 먹은 결과신장성수축 운동에 대한 근육통이확연하게 줄었습니다. 2. 골관절염 한 연구에서는,생강 추출물을 먹은 골관절염 환자들의통증이 줄었고 투여 진통제양이 줄었습니다. 또 다른 연구에서는,생강, 계피, 참깨기름이골관절염 환자들의 통증과뻣뻣함을 줄였습니다. 3. 혈당 조절 충분한 연구가 진행되지 않았으나,생강이 부분적으로 당뇨에..

갱년기의 원인과 증상, 그리고 예방법을 통하여여러번 말씀드린여성호르몬의 급감으로 인한갱년기,호르몬 요법으로도어느정도 치료가 가능한데요. 그러나,많은 여성분들에게는호르몬 치료를 하는게껄끄러울 수도 있습니다. 폐경 전후 증후군과 갱년기의 불편함을 완화하고통증도 줄이는데도움이 되는허브차에 대해 알아보겠습니다. 아래 차는 따뜻한 물 한컵, 허브 1 티스푼 기준입니다. 1. 블랙 코호시 루트 (Black Cohosh Root) 블랙 코호시 루트는호르몬 대체요법으로 쓰일만큼효능이 있는 것으로 알려져있는데요. 질건조증을 줄이고 상열감을 완화해줍니다. 다만,임신 중이나, 혈압관련 질병,간문제가 있는 경우권장하지 않기 때문에주치의와의 상담을 꼭 받으셔야합니다. 2. 인삼 인삼은갱년기 증상중상열감과 식은땀에 도움이 되는데..

지난 시간에는이런 증상이면 류마티스 관절염?글을 통해 관절염의 기본 증상들에 대하여알아봤는데요. 이번 글에서는어려운 조리 과정 없이, 꾸준한 섭취로집에서 관절염 증상들을완화할 수 있는음식 5 가지에 대하여알아보겠습니다. 1. 체리미국 내 의대에서연구한 결과에 따르면, 체리 쥬스를 매일6 주 간 마신58명의 참가자들의골관절염과 염증을완화 시켜주었다고 합니다. 주의 할 점은체리가 아닌체리 쥬스일 경우최대한 당 첨가가 없어야관절염증 완화에효과가 있습니다. 2. 베리 베리류는대표적인 슈퍼푸드로여기저기 등장하는베리인데요, 항상화 물질이강력한 항염증 효과가있기 때문입니다. 퀘르세틴과 루틴이라는항산화 물질이관절염 관련 염증을완화시켜준다는 연구쥐를 통한 실험으로발표되었습니다. 3. 브로콜리 건강식품하면브로콜리도 빠지지..

매일 마시는 물, 갈증 날 때 마다 마시는 물에체중 감량 효과까지있다면,일석 이조 아닌가요? 다양한 연구에 따르면차에 체중 감량과다이어트 효과가있을 수 있다고 하는데요. 뱃살을 빼고 체중 감량이 도움이 되는다양한 차에 대하여알아보겠습니다. 1. 녹차 녹차는,차 중에서도가장 널리가장 즐겨 마시는차로 알려져 있습니다. 태국에서 진행한연구에 따르면, 12 주간 꾸준히녹차를 식단에 포함시킨 결과 비만이었던 참가자들의 체중이3.3kg 감량되었다고 합니다. 녹차에 풍부한카테킨 덕분인데요, 항산화 물질로서대사를 증진시키고지방을 태워준다고 합니다. 2. 홍차 홍차는,다른 차에 비해서더 산화 되어까만색을 띄는데요. 유럽의 한 대학연구에 따르면111명의 참가자들이3달 동안 매일 3컵씩홍차를 마신 결과체중이 상당히 줄었고허..

소변을 볼 때불타는 듯한 고통,소변이 아직 다 안나온듯한찝찝함,평소에 쉽게 구할 수 있는음식으로 예방이 가능한데요. 지난 글에서는 갱년기 방광염,중년 여성에게자주 발병하는 이유와 증상을 통해서 신체 구조상의 이유로유난히 여성들이,특히 갱년기 중년 여성들이왜 방광염에 잘 걸리는이유를 알았습니다. 이번 글에서는방광염을 예방할 수 있고영양이 풍부한음식 5 가지에 대해알아보겠습니다. 크랜베리 주스 크랜베리 주스는소변을 약산성으로 만들어줍니다. 소변이 약산성이 되면요도의 세균 감염을 막아방광염, 요도염을예방할 수 있습니다. 또한,크랜베리에 풍부한항산화 성분이 독소 배출을 도우며신장 기능을 강화 시켜줍니다. 부가적으로 크랜베리의 안토시아닌이라는 색소는야맹증, 시력개선에도 효과가 있습니다. 베리류 슈퍼푸드하면항상 등..

지난 글에서는장마철에 기승인 칸디다, 칸디다증 원인과 증상에대하여 알아보며, 칸디다가 평소에는 문제가 없지만신체나 환경의 상태에 따라사람을 공격할 수 있는무시무시한 곰팡이임을알았습니다. 100% 박멸할 수 없는 칸디다,오늘은 어떤 음식이칸디다의 성장을 억제하고증식을 예방 할 수 있는지알아보도록 하겠습니다. 마늘 마늘은 슈퍼푸드의 대명사로서항진균성이 뛰어난 식품입니다.(항진균성: 곰팡이 억제) 마늘이 으깨졌을 때 나오는알리신이라는 물질이칸디다와 싸우는 것으로알려져 있는데요, 항진균 약물과거의 비슷한 효과를낸다고 합니다. 코코넛 오일 대부분의 식물은곰팡이에 대한 자기 방어시스템을 갖추고 있습니다. 코코넛 오일의 반을 차지하는라우르산이 코코넛 방어 시스템의핵심인데요. 실험실에서 밝혀진 바로는라우르산이칸디다균에..