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갱년기가 시작 되고 처음 운동에 도전하시나요? 관절이 안 좋아 운동을 오래 쉬셨나요? 간단 동작 위주로 18분 동안 진행하는 운동루틴입니다. 중간에 허리에 무리가 있으신 것 같으면 제자리 걸음으로 대체해 주세요. 중요한 동작들은 그림도 첨부되어 있습니다! 그럼 운동, 시작해 볼까요? 1. 제자리 걷기 - 1분 허리를 펴고 전방을 주시하며 힘차게 제자리 걷기! 2. 레그레이즈 - 1분 *허리가 좋지 않으신 분들은 주의! 허리를 최대한 바닥에 밀착하여 하복근으로 다리를 들어올리기! 다리는 바닥에 닿지 않도록 주의하기! 3. 제자리 걷기 -1분 4. 크런치 - 1분 *허리가 좋지 않으신 분들은 주의! 상복부로 상체를 무릎으로 끌어당기는 느낌! 5. 제자리 걷기 - 1분 6. 자전거 크런치 - 1분 7. 팔벌려..

나도 모르게 어느세 살이 늘었고...마음대로 살이 빠지지 않아 좌절감을 느끼시나요? 과체중이나 비만이시라면 건강을 위해서라도 빼야하는 것은 분명한데... 비만, 질병일까? 의지가 부족해서, 잘못된 선택들로 비만이 되는 걸까요? 비만은 만성, 재발, 다인자, 신경행동 질병으로서 지방조직의 증가가 지방세포의 기능장애를 일으켜 당뇨병, 정신 질환, 대사 질환 등 수 yourhealthtip.site 일반적으로 여성호르몬이 지방을 분해하고 근육을 늘려주는데, 갱년기에 접어들면서 여성호르몬이 급감하여 더욱 살빼기 힘듭니다. 갱년기의 원인과 증상 그리고 예방법 여성에게 피할 수 없는 사춘기...그리고 인생의 중반 쯤 찾아오는 갱년기. 사춘기 때 왕성하게 분비하던 여성 호르몬과 다르게 호르몬이 급감하여 심신의 큰 변..

갱년기의 원인과 증상, 그리고 예방법 에도 자세히 말씀드렸지만 상열감, 우울감, 피로, 짜증, 건조함 그리고 특히 체중 증가가 제일 신경 쓰이는데요. 평소와 다름이 없이 생활해도 갑자기 살이 찌고 특히 배에 집중적으로 찌는 경우가 많습니다. 자연적인 현상이지만 신경쓰이는 것은 사실입니다. 그러면, 어떻게 체중 감량 전략을 짜 볼지 알아볼까요? 운동을 얼마나 해야할까? 체중 감량을 위해서는, 한 주에 최소 2 시간 30 분 이상의 무난한 운동으로 시작합니다. 하지만, 갱년기에는 결국 한 주에 4 시간 이상의 운동이 필요합니다. 어떤 운동을 해야 할까? 운동 시간도 시간이지만 어떤 운동을 어떻게 하는지가 중요한데요. 갑자기 몸매 라인을 위한다고 근력 운동을 무리하게 한다기보다 유산소 운동 부터! 유산소 운동..

운동을 하지 않더라도, 스트레칭의 중요성은 매번 강조해도 지나치지 않는데요. 몸풀기, 스트레칭의 중요성! 간혹, 오늘은 귀찮으니 스트레칭 없이 몸 풀지 않고 운동하지 뭐, 라고 생각해 보신 적 있나요? 스트레칭은 운동선수 만을 위한 퍼포먼스가 아닙니다. 스트레칭은 꾸준히 정기적으로 해주는 것 yourhealthtip.site 무기력하고 몸이 축 처져서 운동 생각 조차 들지 않는다면 하루에 3분 씩 두번! 6분만 투자하셔서 몸의 활기를 불어 넣는 것은 어떠신가요? 아주 간다하지만 안하게 되는 스트레칭 오늘부터 매일 하셔서 건강해지는 첫걸음을 내딛으시기 바랍니다! 침대에서 일어나자마자 (그림 순서대로), 혹 자기전에 (그림 반대 순서) 할 수 있는 스트레칭 소개합니다. 1. 발목 돌리기 1. 침대에서 누운채..

갱년기의 원인과 증상, 그리고 예방법을 통하여여러번 말씀드린여성호르몬의 급감으로 인한갱년기,호르몬 요법으로도어느정도 치료가 가능한데요. 그러나,많은 여성분들에게는호르몬 치료를 하는게껄끄러울 수도 있습니다. 폐경 전후 증후군과 갱년기의 불편함을 완화하고통증도 줄이는데도움이 되는허브차에 대해 알아보겠습니다. 아래 차는 따뜻한 물 한컵, 허브 1 티스푼 기준입니다. 1. 블랙 코호시 루트 (Black Cohosh Root) 블랙 코호시 루트는호르몬 대체요법으로 쓰일만큼효능이 있는 것으로 알려져있는데요. 질건조증을 줄이고 상열감을 완화해줍니다. 다만,임신 중이나, 혈압관련 질병,간문제가 있는 경우권장하지 않기 때문에주치의와의 상담을 꼭 받으셔야합니다. 2. 인삼 인삼은갱년기 증상중상열감과 식은땀에 도움이 되는데..

소변을 볼 때불타는 듯한 고통,소변이 아직 다 안나온듯한찝찝함,평소에 쉽게 구할 수 있는음식으로 예방이 가능한데요. 지난 글에서는 갱년기 방광염,중년 여성에게자주 발병하는 이유와 증상을 통해서 신체 구조상의 이유로유난히 여성들이,특히 갱년기 중년 여성들이왜 방광염에 잘 걸리는이유를 알았습니다. 이번 글에서는방광염을 예방할 수 있고영양이 풍부한음식 5 가지에 대해알아보겠습니다. 크랜베리 주스 크랜베리 주스는소변을 약산성으로 만들어줍니다. 소변이 약산성이 되면요도의 세균 감염을 막아방광염, 요도염을예방할 수 있습니다. 또한,크랜베리에 풍부한항산화 성분이 독소 배출을 도우며신장 기능을 강화 시켜줍니다. 부가적으로 크랜베리의 안토시아닌이라는 색소는야맹증, 시력개선에도 효과가 있습니다. 베리류 슈퍼푸드하면항상 등..

갱년기 여성의 경우 1년에 평균 약 1kg 정도 체중이 늡니다. 갱년기 기간이 짧으면 3년 길게는 7년에서 10년이라고 보면 살이 3 ~ 7kg 찝니다. 지난 글에는 갱년기에 유독 뱃살이 찌는 이유 갱년기에 유독 뱃살이 찌는 이유 갱년기에 다달아 살이 찌는 것도 서러운데, 살이 배에 몰리고 있진 않나요? 뱃살이 찌는 것 뿐만 아니라 비만에 이른 여성분들이 65%에 육박하는데요. 이번 글을 통해 갱년기에 유독 뱃살이 찌는 yourhealthtip.site 대하여 알아보며 갱년기 극복을 위한 필라테스 동작 4 가지 갱년기 극복을 위한 필라테스 동작 4 가지 호르몬 파동 골밀도 감소 게다가 체중 증가... 괴로운 증상들의 연속이지 않나요? 적당한 근력 운동은 뼈 건강을 증진 시키어 갱년기 극복에 큰 도움이 됩..

빨간 루비 보석 같은 석류 알갱이들,그 화려한 만큼이나건강에 이로운 점이넘친다는 사실 알고 계셨나요? 그리스 신화에서도 생명, 생식,결혼을 상징 하고종교와 밀접한 연관이 있는신성한 음식이었는데요. 당대 최고의 미인이었다는클레오파트라와 양귀비도 즐겨 먹은,여성의 생식력과 건강에실질적인 효과들이 입증된석류에 대하여소개해 보려 합니다. 1. 갱년기 증상 완화 갱년기의 원인과 증상, 그리고 예방법에서 자세히 설명한 것 같이 갱년기는 여성호르몬의 갑작스러운 급격한 감소로찾아옵니다. 석류에는천연 식물성 에스트로겐이풍부하게 함유되어 있어호르몬을 보충해주어여성호르몬이 원인이 되는많은 증상들을 완화 시킬 수 있습니다. 2. 뼈 건강, 골다공증 2013년에 발표된한 연구에 따르면석류를 꾸준히 먹은골다공증이 발병한 동물들은..

그동안갱년기의 원인과 증상,그리고 예방법에 대하여알아보면서 여성호르몬의 역할이얼마나 중요한지알게 되었습니다. 이번 글에서는평소 식단에도 포함 시킬 수 있는여성호르몬(에스트로겐)이풍부한 음식에 대하여알아볼텐데요. 갱년기 증상 완화에효과적이며,성인병 예방에도효과적인식물성 에스트로겐이풍부한 음식에 대하여알아보겠습니다. 1. 두부 두부는물에 담긴 콩을 갈아응고제로 굳힌 구하기 쉬운 식품인데요. 여성호르몬의 기능을하는이소플라본이 콩 관련 식품에가장 풍부합니다. 또한,양질의 식물성 단백질과식물성 지방이 함유되어다이어트에도 도움이 됩니다. 2. 십자화과 식물십자화과 식물에는컬리플라워, 브로콜리,양배추 등이 들어가는데요. 리그난, 쿠메스트롤 등의식물성 에스트로겐이매우 풍부합니다. 3. 베리류세계 10대 슈퍼푸드에 속해..