안녕하세요

복근남들과 함께하는 고강도 4분 타바타! 초보분들은 아래 운동들 참고해주시고 계속 되는 홈트, 초보 타바타 운동 4분 지속되는 코로나, 더욱 열심히 5분 홈트! 이제 고강도의 4분을 맛볼 분들만 영상 참고! 1. 스쿼트 터치다운 (20초) 와이드 스쿼트를 함과 동시에 팔로 바닥을 짚어 줍니다. 올라오면서 다리를 모아주고 차렷 자세를 취합니다. 20초간 반복 2. 버피 투 스퀏 (20초) 버피 자세에서 코어와 하체힘으로 제자리로 돌아올 때 점프를 하여 스쿼트 기본자세로 착지합니다. 3. 리버스 런지, 커터시 런지 (20초) 양손을 가슴 앞에 모아줍니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 교차하여 런지를 해줍니다. 4. 스쿼트 점프 (20초) 스쿼트를 하며 올라올 때 점프를 하여 스쿼트로 자세로 착지합니다. 5..

2.5 단계가 연장 된 지금뒤늦게 운동을 시작하시려는 분들초보자들이 따라할만한 전신 타바타 운동천천히 따라해보세요! 1. 와이드 스쿼트 + 내로우 스쿼트 (30초) 1. 손을 가슴 앞에 모아주고발을 어깨 너비 보다 넓게 벌립니다. 2. 스쿼트를 1회 해주고발을 모아 하프 스쿼트를 1회 해주고1분간 동작을 반복합니다. 2. 플랭크 변형 (30초) 1. 초보자는 무릎에 바닥에 닿게하여플랭크 자세를 취합니다. 2. 팔을 벌렸다가 모아주었다가팔꿈치를 바닥에 닿았다가 펴줍니다. 3. 30초간 반복합니다. 3. 러시안 트위스트 (30초) 1. 엉덩이로 와 발로몸의 균형을 잡아줍니다. 2. 상체를 일자로 세우고양손을 복근 앞에 모아몸을 좌우로 비틉니다. 3. 초보자일 수록 상체를 더욱 높이 세워허리에 부담을 줄입니다..

삼일만에 다시 운동 결심했다면오늘도 5분 홈트로 운동 재시작! 간단한 스트레칭하고 딱 5분만 으쌰! 1. 무릎 직각 스텝 1. 상체를 곧게 세웁니다. 2. 허벅지와 복근을 사용하여 다리를 당겨올리는 느낌으로 직각 스텝을 진행합니다. 2. 푸쉬 다운 업 1. 오른쪽 다리를 오른쪽으로 슬라이딩하며 왼팔로 땅을 짚어 균형을 잡아주며 내려갔다가 일어났다를 반복해줍니다. 2. 스피드 스케이팅을 연상하시며 해주시면 더욱 느낌이 잘옵니다. 3. 한 팔 스윙 당기기 1. 복싱하듯이 오른다리를 비트며 오른쪽 팔로 펀치를 합니다 2. 펀치한 팔을 다시 뒷쪽으로 당깁니다. 3. 변형으로 상체를 비틈과 동시에 하체는 스쿼트를 해줍니다. 4. 두 팔 스윙 당기기 1. 하체를 어깨 너비보다 넓게 고정시켜줍니다. 2. 양팔로 몸 ..

추석 연휴잘 보내셨나요? 다른 때 보다 상대적으로편하지만풍성했던 추석이길 바랍니다! 오늘은 추석에 쌓인지방!20분만 운동으로 태울 수 있는타바타 운동 소개합니다. 무리한 동작은 대체 운동을 해주시고꾸준히 하시면 분명효과 보실 수 있습니다! 1. 워밍업 - 1분 만세 동작,코어를 잡고 있는 것이 중요! 2. 워밍업 2 - 1분 터는 동작,역시 코어를 잡고균형을 잡는 것이 중요! 3. 런지 트위스트 - 1분 4. 펭귄 바운스 - 1분 무릎 관절이 좋지 않으면다리를 너무 넓게 벌리지 않기! 5. 엘보 플랭크 업다운 - 1분 허리가 좋지 않은 경우엉덩이 업다운은 하지 않고플랭크만 하기! 6. 플랭크 트위스트 이 운동도 역시허리가 좋지 않은 경우트위스트는 하지 않고플랭크 유지! 7. 마운틴 클라이밍 -1분 엉덩이..

다양하게 업로드 되는 스트레칭과 홈트 타바타 따라하고 계신가요~? 하루 5분으로 시작해서 점차 늘려 습관이 되는 그날까지 열심히 운동해보아요! 동작 1 (1:06 ~ 1:50) 방법: 1. 왼팔로 오른쪽 발 끝을 터치한다. 2. 터치함과 동시에 왼쪽 무릎이 자연스럽게 구부러진다. 3. 왼팔로 터치하며 시선은 오른쪽을 봐준다. 4. 반대방향도 마찬가지로 오른팔로 왼쪽 발끝을 터치하며 오른쪽 무릎이 구부러지고 시선은 왼쪽이 향해진다. 동작 2 (2:00 ~ 2:42) 방법: 1.왼쪽 발을 힙 뒷 쪽으로 들어올리며 오른 손으로 발을 터치한다. 2. 반대도 마찬가지로 오른쪽 발을 힙 뒷 쪽으로 들어올리면서 왼 손으로 발을 터치한다. 동작 1,2 를 연결하여 세트 당 20회 해준다.

다양한 스트레칭,기본 운동 동작들로운동의 기본기를 다지셨나요. 오늘은몸에 무리를 주지않고쉬운 동작들로 체중감량에 도움되는중년 여성들을 위한6분 타바타 운동 영상을 준비했습니다. 0:36 ~ 7:05 까지영상그대로 따라하며 운동해보세요!(동작 설명은 영상 하단에 있습니다) 0:36 동작1: 펀치 + 사이드 스텝 30초 1. 심장박동을 높이기 위한 유산소 운동입니다. 2. 오른발로 오른쪽 스텝을 밟으며 오른손을 왼쪽으로 펀치를 합니다. 3. 반대 동작을 번갈아해줍니다. 1:14 동작2: 런지 + 킥1분 1. 가슴 앞에 두손을 모으고 왼발로 앞차기를 합니다. 2. 앞차기를 하며 왼발을 내려놓고 오른쪽 발로 백 런지를 합니다. 3. 양 발 30초간 해줍니다. 2:38 동작3: 펀치 + 사이드 스텝30초 1. 심..

갱년기의 원인과 증상, 그리고 예방법 에도 자세히 말씀드렸지만 상열감, 우울감, 피로, 짜증, 건조함 그리고 특히 체중 증가가 제일 신경 쓰이는데요. 평소와 다름이 없이 생활해도 갑자기 살이 찌고 특히 배에 집중적으로 찌는 경우가 많습니다. 자연적인 현상이지만 신경쓰이는 것은 사실입니다. 그러면, 어떻게 체중 감량 전략을 짜 볼지 알아볼까요? 운동을 얼마나 해야할까? 체중 감량을 위해서는, 한 주에 최소 2 시간 30 분 이상의 무난한 운동으로 시작합니다. 하지만, 갱년기에는 결국 한 주에 4 시간 이상의 운동이 필요합니다. 어떤 운동을 해야 할까? 운동 시간도 시간이지만 어떤 운동을 어떻게 하는지가 중요한데요. 갑자기 몸매 라인을 위한다고 근력 운동을 무리하게 한다기보다 유산소 운동 부터! 유산소 운동..

'홈트'로 누워서 아랫 뱃살 공략하자, 하복부 복근 동작들! 11자 새기는 변형 된 복근 운동! 탄탄한 다이어트를 위한 난이도 있는 코어 강화 운동! 모델 한혜진의 11자 복근 홈트 루틴! 다양한 복근 루틴을 알아보며 뱃살과의 전쟁중인데요. 오늘도 역시 집 yourhealthtip.site 수도권 사회적 거리두기 2.5단계, 5인이상 집합 금지도 아직인데요. 집에 오래 있을 수록 더욱 앉게되고 눕게 되는데요. 오늘도, 떨어지는 활동량, 늘어나는 뱃살에 대비해 간단하게 집에서 할 수 있는 홈트를 준비했습니다. 옆구리는 상대적으로 소홀하게 대하는 운동 부위인데요, 간단한 동작과 난이도 있는 동작을 섞어가며 11자 복근 만들기에 기여해 보아요~ 목차 1. 시티드 앱 트위스트 2. 사이드 스트레치 3. 사이드 ..

갱년기 여성의 경우 1년에 평균 약 1kg 정도 체중이 늡니다. 갱년기 기간이 짧으면 3년 길게는 7년에서 10년이라고 보면 살이 3 ~ 7kg 찝니다. 지난 글에는 갱년기에 유독 뱃살이 찌는 이유 갱년기에 유독 뱃살이 찌는 이유 갱년기에 다달아 살이 찌는 것도 서러운데, 살이 배에 몰리고 있진 않나요? 뱃살이 찌는 것 뿐만 아니라 비만에 이른 여성분들이 65%에 육박하는데요. 이번 글을 통해 갱년기에 유독 뱃살이 찌는 yourhealthtip.site 대하여 알아보며 갱년기 극복을 위한 필라테스 동작 4 가지 갱년기 극복을 위한 필라테스 동작 4 가지 호르몬 파동 골밀도 감소 게다가 체중 증가... 괴로운 증상들의 연속이지 않나요? 적당한 근력 운동은 뼈 건강을 증진 시키어 갱년기 극복에 큰 도움이 됩..