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복근 코어 운동, 변형 동작 우리 몸의 중심, 코어 힘에 대해 여러 번 강조해 왔는데요. 오늘은 순전히 맨몸으로 누워서 할 수 있는 간단하지만 강력한 동작들을 가져왔습니다. 절도 있고 긴장을 유지해야하는 동작들이니, 지루한 플랭크에 더 강한 자극을 더해 보세요! 참고할 코어 운동 기본 동작들! 바로 일자 복근 생기는 운동, 나의 운동 단계는 어느 정도? 간만에 봄 다운 봄이 지나가고 어느덧 여름이 다가 오는 것이 느껴집니다. 여름 준비를 위해 운동 다짐 시작하는 5월! 강력한 복근 운동으로 11자 복근 노려보세요. * 허리가 아프신 분들은 주의 yourhealthtip.site 탄탄한 다이어트를 위한 주요 코어 운동 이전 코어 운동 글들에서 기초 코어 및 복근 운동에 대해 알아봤는데요! 다이어트와 바른 ..

힙업 운동의 꽃, Best 엉덩이 근육강화운동 4가지! 건강과 피트니스에 대한 관심이 날로 많아지며, 다양한 운동 방법들에 대해 찾아 보시는 분들이 많이 늘었습니다. 애플 힙업에 허리 통증을 확 줄여주는 홈트 동작 BEST 6! 밖에 나가서 운동하기도 찝찝한 시기에 홈트로 애플 힙업 어떠신가요? 게다가 현대인들이 달고 사는 허리 통증까지 줄여주는 운동! 일석이조! 이번 글에서는 애플 힙업에 허리 통증까지 잡아주 yourhealthtip.site 기본 힙 운동으로 탄탄한 애플 힙! 이 시국은 홈트로 몸 만들기! 허리에 부담을 줄인 복근 코어 운동 (짤 참고) 집에서 가장 간단하게 해줄 수 있는 운동은? 바로 복근 코어 운동이죠. 누울 수 있는 공간만 있으면 바로 운동할 수 있 yourhealthtip.si..

간만에 봄 다운 봄이 지나가고 어느덧 여름이 다가 오는 것이 느껴집니다. 여름 준비를 위해 운동 다짐 시작하는 5월! 강력한 복근 운동으로 11자 복근 노려보세요. * 허리가 아프신 분들은 주의해야 하는 운동이 많습니다. -목차- 버드독 싱글레그 브릿지 크런치 중량 풀바디 크런치 중량 바이시클 스타피쉬 크런치 버드독 탄탄한 다이어트를 위한 주요 코어 운동 이전 코어 운동 글들에서 기초 코어 및 복근 운동에 대해 알아봤는데요! 다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4 다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4 다이어트 운동을 yourhealthtip.site '탄탄한 다이어트를 위한 주요 코어 운동'편에서 자세히 설명드린 '버드독'! 코어를 잡고 운동을 함과 동시에 균형도 잡..

과일 중에서는 싼 편이며 먹기도 편해 아침으로 인기가 많은 바나나! 달달한 맛 때문에 다양한 디저트에도 쓰이는데요. 단맛이 있음에도 많은 다이어트인들의 식단에 꼭 포함이 되며 바나나 원푸드 다이어트가 있을 정도로 다이어트와도 연관 깊습니다. 이번 글에서는 바나나의 효능에대해서 알아보며 바나나 다이어트에 대해서도 알아보겠습니다. 목차 바나나 영양성분 바나나 고르는 방법 바나나 산화 바나나 효능 바나나 다이어트 바나나 주의사항 바나나 영양성분 바나나 중간 크기(100g 당) 칼로리: 90 kcal 탄수화물: 23g (당 12g, 식이섬유 3g) 지방: 0.3g 단백질: 1.1g 칼륨: 360mg 마그네슘: 37mg 비타민 B6: 0.4mg 바나나 고르는 방법 바나나 끝 부분이 실해야하고 껍질에 검은 반점과 ..

코로나가 잠잠할 조짐이 보이지 않아 홈트 시리즈, 이어 갑니다! 꾸준히 스트레칭과 운동을 해오신 분들은 체력과 근력을 바탕으로 난이도 높은 전신 '코어' 운동 도전해보세요! 1. 앱 트위스트 방법: 1. 매트에 엉덩이만 걸쳐서 앉은 후 하복부를 긴장한 상태로 다리를 들어 올려줍니다. 2. 코어 힘으로 허리를 펴, 상체를 45 도 세워줍니다. 3. 코어를 긴장 시킨 채로 빈손 또는 적당한 무게의 물건을 들고 옆구리를 이용하여 좌우 번갈아가며 상체를 비틉니다. 4. 좌우 반복을 15~20회 해줍니다. 2. 씰링 리치 크런치 방법: 1. 일자로 누워 무릎을 굽히고 양발을 고정해 균형을 잡습니다. 2. 양손을 머리 위로 모아 무게감 있는 물건을 듭니다. 3. 시작은 크런치 처럼 상복부로 45도 까지 상체를 당깁..

운동 할 때 딱 집중해서! 꾸준히! 하면 애플힙과 싸이갭 뿐만 아니라 건강한 하체를 소유할 수 있는데요. 이번에 소개해드릴 운동은 기존에 소개드린 기본 하체운동에서 조금 변형 된 동작들로, 집에서 쉽게 따라할 수 있습니다! 집에서 애플 힙 만드는 BEST 3 힙 운동 (후방주의!) 이제 많은 분들 홈트, 많이 익숙해지셨나요? 마음 먹고 하루 10분 15분 운동하면서 몸매가 달라지고 건강이 좋아지는 것이 느껴지시나요? 아직 밖에 나가기 찝찝한 요즘, 격렬한 칼로리 불태우는 yourhealthtip.site 칼로리 불태우는 하체 운동과 스트레칭! 날씨가 조금씩 풀리는 이때! 움추러든 몸을 풀어줄 봄이 다가 오고 있습니다! 몸에 열을 제일 빨리 올리는 방법은 하체 운동을 해주는 것인데요! 아침 운동을 통하여 ..

현대인들은 학업 때문에, 핸드폰과 컴퓨터로 하는 일이 많아졌기 때문에 어깨가 굽은 라운드숄더가 많으며 일자목 거북목도 급증했는데요. 근본적인 치료는 되지 않아도 1분 스트레칭만으로도 통증이 완화가 되고 시원해진다면 얼마나 좋겠어요. 오늘 소개할 브렛젤이란 동작을 자고 일어나서 자기전 1분씩만 해주어 잡다한 통증 다 날려버리세요. * 브렛젤 기본 동작 1. 시작 자세는 옆으로 눕기입니다. 2. 누운 방향의 반대쪽 다리를 누운 방향으로 넘깁니다. (왼쪽으로 누웠을 시 오른쪽 다리를 직각으로 넘깁니다) 3. 남은 다리는 누운 방향의 뒤로 넘깁니다. (왼쪽 다리를 뒤로 접습니다) 4. 왼손으로 오른쪽 다리 허접지를 잡아주고 오른손으로 왼쪽 다리 발목이나 발끝을 잡아줍니다. 5. 시선을 천장을 향하거나 누운방향의..

갱년기가 시작 되고 처음 운동에 도전하시나요? 관절이 안 좋아 운동을 오래 쉬셨나요? 간단 동작 위주로 18분 동안 진행하는 운동루틴입니다. 중간에 허리에 무리가 있으신 것 같으면 제자리 걸음으로 대체해 주세요. 중요한 동작들은 그림도 첨부되어 있습니다! 그럼 운동, 시작해 볼까요? 1. 제자리 걷기 - 1분 허리를 펴고 전방을 주시하며 힘차게 제자리 걷기! 2. 레그레이즈 - 1분 *허리가 좋지 않으신 분들은 주의! 허리를 최대한 바닥에 밀착하여 하복근으로 다리를 들어올리기! 다리는 바닥에 닿지 않도록 주의하기! 3. 제자리 걷기 -1분 4. 크런치 - 1분 *허리가 좋지 않으신 분들은 주의! 상복부로 상체를 무릎으로 끌어당기는 느낌! 5. 제자리 걷기 - 1분 6. 자전거 크런치 - 1분 7. 팔벌려..

집에서 가장 간단하게 해줄 수 있는 운동은? 바로 복근 코어 운동이죠. 누울 수 있는 공간만 있으면 바로 운동할 수 있는데요, 여러 차례에 걸쳐 올려드린 다양한 '변형' 복근 운동들도 따라해 보세요! 누워서 아랫 뱃살 공략하는 하복부 복근 운동 모음! (영상 참고) 다양한 복근 루틴을 알아보며 뱃살과의 전쟁중인데요. 고난이도 복근 코어 운동 모음 (짤 따라하기) 꾸준히 업데이트하는 다양한 복근 운동과 스트레칭, 잘 따라오고 계신가요? 신체 부위별 스 yourhealthtip.site 고난이도 복근 코어 운동 모음 (짤 따라하기) 꾸준히 업데이트하는 다양한 복근 운동과 스트레칭, 잘 따라오고 계신가요? 신체 부위별 스트레칭, 운동 전 꼭! 탄력 있는 탄탄한 몸매를 위해서는 근력 운동이 필수, 아시죠? 하지..