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복근 코어 운동, 변형 동작 우리 몸의 중심, 코어 힘에 대해 여러 번 강조해 왔는데요. 오늘은 순전히 맨몸으로 누워서 할 수 있는 간단하지만 강력한 동작들을 가져왔습니다. 절도 있고 긴장을 유지해야하는 동작들이니, 지루한 플랭크에 더 강한 자극을 더해 보세요! 참고할 코어 운동 기본 동작들! 바로 일자 복근 생기는 운동, 나의 운동 단계는 어느 정도? 간만에 봄 다운 봄이 지나가고 어느덧 여름이 다가 오는 것이 느껴집니다. 여름 준비를 위해 운동 다짐 시작하는 5월! 강력한 복근 운동으로 11자 복근 노려보세요. * 허리가 아프신 분들은 주의 yourhealthtip.site 탄탄한 다이어트를 위한 주요 코어 운동 이전 코어 운동 글들에서 기초 코어 및 복근 운동에 대해 알아봤는데요! 다이어트와 바른 ..

오메가 3 효능, 과학적으로 밝혀진 오메가3의 진짜 효능 오메가 3 만큼 방대한 양의 연구가 이루어진 영양소가 거의 없을 정도입니다. 소량의 지방이지만 체내에 강력한 영향을 미칠 수 있는 오메가3의 실제로 증명된 효능을 알아 볼 건데요. 생선을 즐겨 먹는 나라들의 건강이 상대적으로 좋아 오메가3에 대해 관심이 더욱 높아 졌는데, 그 유명한 지중해 식단도 참고해보세요. 지중해 식단 다이어트 총 정리 지중해 연안에서 선선한 바람을 맞으며 따스한 햇살을 받으며 올리브 오일을 곁들인 바삭하고 담백한 식사와 와인 한잔, 상상만 해도 아름다운 조화뿐만 아니라 실제로 지중해식 식단은 건강에 yourhealthtip.site 목차 오메가 3 무엇? 오메가 3 효능 오메가 3 부작용 오메가 3 풍부한 음식 오메가 3 무..

마카 효능 부작용 마카의 효능이 빠르게 알려지며 마카 식물에 관한 관심이 몇 년 사이 폭발적입니다. 페루에서 나는 마카는 전통적으로 생식력을 높이고 에너지와 스테미나 증진을 위해 먹었다고 합니다. 마카 가루나 알약 형식으로 빠르게 보급되긴 시작한 마카 뿌리에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 목록 마카, 마카 뿌리 마카 영양소 마카 효능 마카 부작용 마카, 마카 뿌리 마카는 페루의 고지대에서 나는, 페루 인삼으로도 불리는 브로콜리와 같은 십자화과에 속한 식물입니다. 일반적으로 마카의 뿌리 부분을 섭취하고 말린 형태로 먹게 됩니다. 마카 영양소 마카 뿌리 100g 당 탄수화물: 71g 지바이 4g 단백질: 14g 철분: 15mg 칼륨 2000mg 망간: 0.8mg 비타민 B6: 1.1mg 비타민C: 285mg..

식중독 예방 3대 원칙, 예방 위해 이것 꾸준히 먹자 6월이 다 왔는데 아직 선선해서 기분 좋은 요즘입니다! 대신 비가 많이 오네요.. 조금 있으면 수 많은 병원균이 급증하기 딱 좋은, 습하고 무더운 날씨가 찾아오는데요. 여름에 급증하는 식중독, 식중독을 예방하기 위한 3대 원칙 실천하고 식중독 예방에 좋은 음식 알아보세요. 식중독 예방에 좋은 음식 매실 매실은 식중독 예방 차원으로 마셔도 매우 효과 적이지만 속이 더부룩하거나 식중독 증상이 나타났을 때 아주 진한 매실 농축액은 증세를 금방 호전 시킵니다. 매실의 피크린산이 대표적인 독성 분해 물질입니다. 매실은 6월 제철 과일이기도 하네요! '6월 제철 과일' 편 더 읽어 보기 생강 항박테리아 성분을 함유한 생강은 대표적인 면역 증진 식품입니다. 해산물..

아보카도 효능, 먹는 방법, 그리고 불편한 진실 슈퍼푸드 아보카도! 기네스북에 등재 되어 있는 가장 영양가 높은 과일이란 사실에 놀라고, 아보카도가 과일이라는 사실에 한번 더 놀랍니다. 오늘 글에서는 아보카도의 영양 성분, 아보카도 고르는 방법, 아보카도의 효능 및 아보카도의 불편한 진실에 대하여 알아보겠습니다. 슈퍼푸드인 만큼 건강에 좋은 과일인 것 만큼은 사실이나 생각지도 못한 단점이 있는 아보카도에 대해 바로 알아보겠습니다! 목차 아보카도 영양 성분 아보카도 고르는 방법 아보카도 효능 아보카도 불편한 진실 아보카도 영양 성분 아보카도 중간 크기 (150g 당) 칼로리 240 kcal 탄수화물 12g (식이 섬유 9g) 지방 24g (불포화지방 18g, 포화지방 3g) 단백질 3g 칼륨 250mg 비..

힙업 운동의 꽃, Best 엉덩이 근육강화운동 4가지! 건강과 피트니스에 대한 관심이 날로 많아지며, 다양한 운동 방법들에 대해 찾아 보시는 분들이 많이 늘었습니다. 애플 힙업에 허리 통증을 확 줄여주는 홈트 동작 BEST 6! 밖에 나가서 운동하기도 찝찝한 시기에 홈트로 애플 힙업 어떠신가요? 게다가 현대인들이 달고 사는 허리 통증까지 줄여주는 운동! 일석이조! 이번 글에서는 애플 힙업에 허리 통증까지 잡아주 yourhealthtip.site 기본 힙 운동으로 탄탄한 애플 힙! 이 시국은 홈트로 몸 만들기! 허리에 부담을 줄인 복근 코어 운동 (짤 참고) 집에서 가장 간단하게 해줄 수 있는 운동은? 바로 복근 코어 운동이죠. 누울 수 있는 공간만 있으면 바로 운동할 수 있 yourhealthtip.si..

간만에 봄 다운 봄이 지나가고 어느덧 여름이 다가 오는 것이 느껴집니다. 여름 준비를 위해 운동 다짐 시작하는 5월! 강력한 복근 운동으로 11자 복근 노려보세요. * 허리가 아프신 분들은 주의해야 하는 운동이 많습니다. -목차- 버드독 싱글레그 브릿지 크런치 중량 풀바디 크런치 중량 바이시클 스타피쉬 크런치 버드독 탄탄한 다이어트를 위한 주요 코어 운동 이전 코어 운동 글들에서 기초 코어 및 복근 운동에 대해 알아봤는데요! 다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4 다이어트와 바른 자세를 위한 코어 강화 운동 Best 4 다이어트 운동을 yourhealthtip.site '탄탄한 다이어트를 위한 주요 코어 운동'편에서 자세히 설명드린 '버드독'! 코어를 잡고 운동을 함과 동시에 균형도 잡..

과일 중에서는 싼 편이며 먹기도 편해 아침으로 인기가 많은 바나나! 달달한 맛 때문에 다양한 디저트에도 쓰이는데요. 단맛이 있음에도 많은 다이어트인들의 식단에 꼭 포함이 되며 바나나 원푸드 다이어트가 있을 정도로 다이어트와도 연관 깊습니다. 이번 글에서는 바나나의 효능에대해서 알아보며 바나나 다이어트에 대해서도 알아보겠습니다. 목차 바나나 영양성분 바나나 고르는 방법 바나나 산화 바나나 효능 바나나 다이어트 바나나 주의사항 바나나 영양성분 바나나 중간 크기(100g 당) 칼로리: 90 kcal 탄수화물: 23g (당 12g, 식이섬유 3g) 지방: 0.3g 단백질: 1.1g 칼륨: 360mg 마그네슘: 37mg 비타민 B6: 0.4mg 바나나 고르는 방법 바나나 끝 부분이 실해야하고 껍질에 검은 반점과 ..

서양에서는 사자 갈퀴의 모양을 닮았다고 하여 Lion's Mane, 한국에서는 엉덩이만 하얀 노루를 보고 노루궁뎅이버섯으로 불리는데요, 중국은 3천년이 넘는 역사를 자랑하며 인도, 일본, 그리고 한국에서도 요리와 대체약품, 보충제 등으로 쓰입니다. 이번 글에서는 노루궁뎅이버섯이 우리에 뇌에 미치는 영향을 알아보겠습니다! 1. 치매 예방 노루궁뎅이버섯은 신경 성장을 촉진하며 알츠하이머와 관련된 뇌 손상으로부터 보호해줍니다. 아직 사람에게 나타나는 효과에 대한 연구는 부족하지만 노루궁뎅이버섯 가루를 4개월 동안 꾸준히 섭취한 가벼운 인지기능장애를 가진 환자들의 뇌 기능이 상당히 향상되었습니다. 아쉬운 점은 노루궁뎅이버섯 가루 보충을 중지하자마자 그 효능도 같이 사라졌다고 합니다. 또한 동물 실험을 통해 알츠..